O estômago da sua criança é pequeno, e é normal que ele coma freqüentemente ao longo do dia. Se ele parece com fome uma hora após o jantar, um lanche pequeno para dormir pode ajudá-lo a dormir melhor e a acordar com menos fome pela manhã. Assim como você planeja lanches saudáveis da manhã e da tarde para o seu filho, tenha uma seleção de lanches saudáveis para dormir na mão quando ele precisar de um pouco para comer antes de se aconchegar em sua cama.
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Concentre-se na nutrição
Almoços de dormir saudáveis oferecem-lhe outra oportunidade de dar aos seus filhos alimentos saudáveis. Sua criança pode comer apenas pequenas quantidades em refeições regulares, e lanches são uma maneira de dar-lhe calorias suficientes e nutrição adequada. Crianças geralmente precisam entre 1, 000 a 1, 200 calorias por dia, de acordo com KidsHealth. Se você notar que seu filho não teve muito cálcio em um dia específico, ou não terminou o iogurte no almoço, um lanche após o jantar pode ajudar a preencher a lacuna. Seu filho pode ter mais chances de se sentar e comer um lanche saudável e pequeno quando está cansada e quase pronta para ir para a cama.
Calm Him Down
Os alimentos ricos em carboidratos que contêm o triptofano químico natural que induzem o sono, podem ajudar sua criança a relaxar e se acalmar antes de ir para a cama, explica Elizabeth Pantley, autora de "The No-Cry Sleep Solution for Toddlers and Preschoolers". ". Evite carboidratos açucarados e processados, como uma tigela de cereais açucarados ou biscoitos de criança doce. Dê-lhe três a cinco bolachas de grãos inteiros e uma colher de sopa de hummus. Torneiramente torrado um pedaço de pão de trigo integral e sirva planície ou com um leve revestimento de manteiga de amendoim. Outros lanches saudáveis e calmantes incluem uma pequena quantidade de iogurte de tofu ou um ovo mexido.
Snacks com cálcio
Os lanches ricos em horário de cálcio podem ajudar seu filho se sentir satisfeito e preparado para dormir. Uma pequena xícara de queijo cottage coberto com bananas finamente picadas, uma xícara de iogurte com baixo teor de açúcar ou um copo de leite são boas escolhas. Corte o queijo favorito da sua criança e sirva sozinho ou com um punhado de pequenas bolachas de trigo. Despeje cereal integral em uma tigela pequena e cubra com leite de soja ou regular. Se o seu filho ainda está a amamentar, uma sessão de enfermagem extra pode servir como um lanche para dormir.
Alimentos a evitar
Certos alimentos não são apropriados para as crianças terem um lanche para dormir ou a qualquer momento. Peanuts, passas e pipoca apresentam riscos de estrangulamento para o seu filho. Antes de dormir, evite dar ao seu filho chocolate, que contém cafeína ou lanches cheios de açúcar, como doces macios, sorvete ou biscoitos. A cafeína no chocolate pode manter seu filho acordado à noite e o açúcar pode tornar difícil para ela se acalmar para dormir. Dê-lhe um lanche saudável cerca de 30 a 60 minutos antes da hora de dormir para permitir a digestão.
