Uma vez considerado o pior pesadelo de um dieter devido ao alto teor de calorias e gorduras, as nozes são agora consideradas uma comida deliciosa e saudável quando comidas com moderação. Às vezes, no entanto, pode ser confuso saber como é uma quantidade saudável de nozes. Em pequenas quantidades, as nozes embalam um soco nutricional, previnem doenças crônicas e podem até ajudá-lo a perder peso.
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Tamanho da dose: Nozes
Muitas vezes, é recomendado que você consome um punhado de nozes por dia para sua saúde. No entanto, como cada pessoa tem mãos de tamanho diferente, nem sempre é a medida mais confiável. Em termos mais precisos, um tamanho de porção de nozes é 1/4 xícara, ou 1 oz. Isso é cerca de 160-200 calorias, dependendo do tipo de porca.
Números exactos
Se você estiver observando sua ingestão de calorias e gorduras, você pode querer ser um pouco mais detalhado em sua medida e, em verdade, conta seu tamanho de porção saudável. A Fundação Internacional de Pesquisa e Educação do Conselho de Noz de Arvore proporciona o tamanho exato de porção para todas as variedades de nozes. Cada porca possui um alcance, que é ligeiramente dependente do tamanho e forma únicos da porca individual: amêndoas - 20 a 24; Nozes do Brasil - seis a oito; cajus - 16 a 18; Avelãs - 18 a 20; Macadamias - 10 a 12; amendoim - 28; Nozes - 18 a 20 metades; pinhões - 150 a 157; pistachios - 45 a 47; nozes - 14 metades.
Tamanho da dose: Manteigas de nozes
Se preferir manteigas de nozes, você precisa perceber que elas estão mais concentradas em calorias e um pouco vai muito. Um tamanho de porção de qualquer tipo de manteiga é de 2 colheres de sopa.
Nutritious e Delicious
Enquanto você ficar com o tamanho da porção, você pode colher muitos benefícios para a saúde das nozes. Duas estrelas da família da noz são amêndoas, que são ricas em vitamina E e podem proteger contra a doença de Alzheimer e as nozes, que são altas em ácidos graxos ômega 3, melhoram a saúde do coração e reduzem a inflamação no organismo. Todas as nozes contêm proteínas, fibras e gorduras monoinsaturadas saudáveis para o coração, que foram associadas à saúde cardíaca e à perda de peso.
Recomendações da FDA
A Food and Drug Administration recomenda que você consome um pouco mais do que o tamanho regular de nozes, sugerindo que 1. 5 oz. por dia é necessário reduzir o risco de doença cardíaca. Esta recomendação não inclui nozes de caju, macadâmia, nozes do Brasil e pinhões. Embora aumente o tamanho da porção de nozes por. 5 oz. pode ajudar o seu coração, é preciso lembrar que as nozes ainda são caloricamente densas. Se você está tentando perder peso, você deve manter seu tamanho de porão para 1 oz. a maioria dos dias a cada semana. Se você deseja aumentar seu consumo para o FDA recomendado 1. 5 oz., certifique-se de que fator isso na sua ingestão calórica diária.
