Quando seu filho adolescente chega de casa da escola, ele pode ser voraz. É importante garantir que suas escolhas de lanche após a escola sejam nutritivas. Manter alguns grampos na mão permitirá que seu filho adolescente procure um lanche que ele desfrute, que também providenciará vitaminas e minerais importantes que ele precisa de energia e que esteja bem na escola e nos esportes, diz Kimberly A. Tessmer em seu livro, "The Tudo Nutrition Book: Boost Energy, Prevenção de Doenças e Live Longer. "
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Rolos de tortilha
Uma tortilla de trigo integral é uma opção de lanche de enchimento para adolescentes e também é nutritiva porque fornece nutrientes como fibra. Tessmer sugere polvilhar uma tortilla com queijo cheddar com baixo teor de gordura e aquecê-la no forno ou microondas até derreter. Enrole a tortilla e corte-a em cinco ou seis peças. Sirva com salsa de tomate fresco para uma dose de vitamina C. Outra opção saudável para o mergulho é o guacamole, que fornece gordura insaturada e uma grande quantidade de potássio.
Sementes de torta e girassol de cordas
A combinação de queijo de corda e sementes de girassol dará a sua adolescente uma boa dose de proteína para energia, bem como alguns cálculos para os seus ossos que ainda estão crescendo. Escolha queijo de corda com baixo teor de gordura para ajudar a controlar a quantidade de gordura saturada que seu adolescente consome. Qualquer tipo de queijo cortado com baixo teor de gordura oferece benefícios semelhantes. As sementes de girassol são uma rica fonte de vitamina E, que seu filho adolescente precisa de uma pele, unhas e cabelo saudáveis. Você pode usar sementes de abóbora como uma alternativa nutritiva para sementes de girassol.
Pipoca com frutas secas
A pipoca com poeira de ar é baixa em gordura e calorias para que seu filho adolescente possa comer 2 ou 3 xícaras sem ir ao mar. A pipoca também é uma boa fonte de fibra, por isso faz um lanche nutritivo após a escola, de acordo com Jodie Shield, MEd, RD e Mary Catherine Mullen, MS, RD, no livro "The American Dietetic Association Guide to Healthy Eating for Crianças ". Adicione algumas frutas secas com baixo teor de açúcar, como passas, passas de Corinto, ameixas de ameixa ou cranberries, para adicionar um pouco de vitamina C e potássio ao lanche. Um agitado de canela adicionará um pouco de doçura ao lanche também.
Mini Bagel Sandwiches
Os mini bagels são uma escolha saudável de alimentos após a escola que mantêm as porções refrigeradas. Muitas marcas estão disponíveis em versões de trigo integral para mais fibras. Manter alguns ingredientes de enchimento de sanduíche na mão permitirá que seu filho faça seu próprio lanche quando chegar em casa. Redução de gordura queijo e fatias de tomate são uma combinação nutritiva. A manteiga de amendoim com bananas ou fatias de queijo e maçã são outras opções saudáveis e fornecerá proteína e fibra para energia.
