Para promover o crescimento, um peso saudável e uma boa saúde em geral, os adolescentes precisam comer uma dieta equilibrada que inclui uma variedade de alimentos de todos os grupos de alimentos, incluindo grãos, frutas, vegetais, proteínas magras e produtos lácteos com baixo teor de gordura. Isso parece ótimo, mas fazer com que seu filho adolescente coma direito pode ser um desafio. Planejar um menu semanal pode ajudar. Para tornar o planejamento um pouco mais fácil e promover melhores hábitos alimentares, trabalhe com seu filho adolescente ao planejar o menu.
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Faça uma boa segunda-feira
Certifique-se de que seu filho adolescente começa todos os dias com um bom café da manhã, pois comer uma refeição matinal ajuda os adolescentes a fazer melhor na escola e faz é mais fácil para eles gerenciar seu peso. Um café da manhã saudável para adolescentes pode incluir cereais não adoçados de grãos inteiros com leite sem gordura e banana. Se o seu adolescente traz o almoço de casa, prepare um sanduíche de peru com pão inteiro com palitos de cenoura, uma maçã e uma xícara de iogurte sem gordura. Tente ir sem carne na segunda-feira no jantar, o que pode incluir macarrão de trigo inteiro, servido com uma salada jogada, pão italiano cru e uma xícara de leite desnatado.
Punch It Up em terça-feira
Para perfurar a nutrição, inclua tantos grupos de alimentos quanto possível em cada refeição. Para o café da manhã, seu filho adolescente pode desfrutar de uma omelete de vegetais com queijo com baixo teor de gordura e torrada de trigo integral com uma xícara de suco de laranja fortificado com cálcio. Um almoço saudável pode incluir vegetais misturados cobertos com feijão, cranberries secos e nozes com biscoitos integrais e um recipiente de leite sem gordura. No jantar, faça hambúrgueres usando carne moída moída ou peru servida em um bolo de trigo integral com batatas vermelhas assadas, brócolis cozidos no vapor e uma xícara de leite desnatado.
Refeições saudáveis na quarta-feira
Para os adolescentes em movimento, uma refeição saudável do café da manhã de quarta-feira pode incluir um smoothie de frutas feito com iogurte sem gorduras, bananas, morangos e manteiga de amendoim. Para o almoço, o cereal sem açúcar integral com leite comprado na escola e um copo de compota de maçã faz uma boa escolha para os adolescentes que não podem refrigerar o almoço. No jantar, toda a família pode desfrutar de frango assado com arroz integral e feijão verde.
O que comer na quinta-feira
Uma tigela de aveia coberta de passas e nozes com uma xícara de leite desnatado faz um café da manhã saudável e abundante para adolescentes. Para o almoço, hummus recheado em uma pita de trigo integral com brotos e pepinos fatiados e servido com uma pêra e um recipiente de leite sem gordura faz uma boa escolha. Uma refeição de jantar saudável pode incluir costeletas de porco grelhadas com compota de maçã, ervilhas e uma batata doce cozida.
Considere as sobras na sexta-feira
No final da semana, você pode estar pronto para limpar o seu frigorífico, então considere servir as sobras. Seu filho adolescente pode desfrutar de ovos mexidos com hash de batata-doce e uma xícara de suco de laranja fortificado com cálcio para o café da manhã.Para o almoço, envolva o frango de quarta-feira em uma tortilla de trigo integral com alface e pimentas em fatias e sirva com abacaxi em cubos e um recipiente de iogurte sem gordura. Faça um camarão com fritadas com brócolis, cenouras e molho de soja com baixo teor de sódio e sirva com o restante arroz integral.
Easy Saturday Meals
Bagels de trigo integral com manteiga de amendoim e melão fazem uma refeição de café da manhã fácil e saudável no sábado de manhã. Para o almoço, seu filho adolescente pode desfrutar de pizzas de mingau inglesas de trigo integral servidas com vegetais misturados cobertos com molho de salada com pouca gordura. No jantar, salteie o salmão e sirva com salada de orzo e espargos grelhados.
Termine a semana Direita no domingo
Panquecas de mirtilo para o café da manhã é uma maneira deliciosa de espreitar frutas no domingo; Complemente a refeição com um copo de leite desnatado. Um almoço saudável pode incluir peito de frango cortado servido em um rolo de trigo inteiro com varas de aipo e iogurte sem gordura. O cozido lento é servido com verduras misturadas e o pão integral faz um acabamento saudável para a semana.
A Word About Snacks
Os adolescentes precisam de lanches diários para ajudar a atender às necessidades de nutrientes e ajudar no controle da fome. As ideias de lanches saudáveis incluem frutas frescas, vegetais cortados com molho de salada com baixo teor de gordura, queijos com baixo teor de gordura e bolachas de grãos inteiros, frutos secos e nozes ou iogurte sem gordura. Mantenha os tamanhos de lanches para o pequeno adolescente para manter as calorias sob controle.
