Um saudável de 10 libras. O plano de perda de peso exige que você faça mudanças tanto em sua dieta quanto em seu nível de atividade. Se você quiser manter o peso deslocado para o longo prazo, faça mudanças lentamente, com o objetivo de perder entre 1 e 2 lbs. cada semana. Planeje seguir um plano de perda de peso por pelo menos cinco semanas para perder 10 kgs saudáveis.
Vídeo do dia
Tempo de refeição
Quando você come suas refeições ao longo do dia, você aumenta sua capacidade de perder peso. O Dr. Michael Hall, um médico de família do DuBois Regional Health Center, diz: "Comer café da manhã ajuda a aumentar seu metabolismo e diminui suas chances de comer em excesso no final do dia. "Ele recomenda comer algo contendo fibra ou proteína a cada duas a três horas ao longo do dia para manter seu metabolismo alto. Esses alimentos tendem a conter menos calorias por porção, permitindo que você coma mais enquanto você perde peso. Para manter as 10 lbs. depois de perder, continue comendo um mínimo de três refeições por dia.
Escolhas de alimentos
Alguns alimentos ajudam você a sentir-se mais longo, enquanto outros aumentam seu desejo de comer. Alimentos que causam aumentos rápidos no seu açúcar no sangue, como batatas fritas, biscoitos, bolos e pão branco, fazem com que você sinta com fome mais rápido. Por outro lado, alimentos que contêm altas quantidades de fibra ou proteína, ajudam o corpo a sentir-se mais longo, diz Karen Collins, uma nutricionista e nutricionista em Jamestown, Nova York. Com isso em mente, Collins recomenda que você aumente a ingestão de água, produtos frescos, nozes e grãos integrais. Comer uma dieta com pouca gordura rica em proteínas e fibras aumenta as chances de perder 10 libras saudáveis. em aproximadamente cinco semanas.
Exercício
A dieta sozinha pode não permitir que você perca 10 lbs. Exercício permite que você aumente o número de calorias que seu corpo usa para aumentar seu potencial de perda de peso. Além disso, o exercício ajuda a construir músculos magra, que queima mais calorias, mesmo em repouso, do que o tecido adiposo, de acordo com o American Council on Exercise. O tecido muscular extra magro também ajuda você a manter o peso fora, se você retornar a hábitos alimentares pouco saudáveis. O American College of Sports Medicine recomenda que todos os adultos saudáveis com menos de 65 anos se exercitam com intensidade moderada durante pelo menos 30 minutos na maioria dos dias da semana e realizem exercícios de treinamento de força duas vezes por semana. Quanto mais você se exercita, mais calorias você queima, aumentando o seu potencial de perda de peso mesmo pai. No entanto, Hall informa que muito exercício pode realmente sabotar seu plano de perda de peso, fazendo com que você coma demais ou evite exercícios no futuro.
Motivação
Por uma saudável 10 libras. O plano de perda de peso leva um mínimo de cinco semanas, as técnicas de motivação podem ajudá-lo a manter seu controle. Algumas das melhores técnicas motivacionais incluem perder peso com um amigo, anotar metas realizáveis, rastrear seu sucesso e recompensar seus sucessos, explica Dr.Luisito Dingcong, um psiquiatra da Bright Horizons em Clearfield, Pensilvânia. As ferramentas mais motivacionais que você usa, maiores são as suas chances de sucesso.
