Perder 10 quilos em dois meses requer diligência dietética e exercícios sérios, mas é possível para a maioria das pessoas. Os Centros para Controle e Prevenção de Doenças recomendam que você perca peso não mais rápido do que 2 libras por semana, porque a perda de peso mais rápida é mais provável de ser alcançada de forma inadequada. Uma perda de peso de 10 libras em dois meses você perdeu apenas 1. 25 libras por semana, o que cai na categoria seguro e sustentável.
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Perder dez libras em dois meses pode ser saudável
Para perder peso, você deve queimar mais calorias do que você consumir. Um déficit de cerca de 625 calorias por dia por uma semana produz uma perda de peso de 1. 25 libras, o que leva, ao longo de dois meses, a 10 libras perdidas. Não entre em pânico se você perder um pouco mais de peso nas primeiras semanas do seu plano - a taxa será compensada conforme seu corpo se ajuste. Uma calculadora ou nutricionista on-line pode ajudá-lo a estimar suas necessidades diárias de calorias que incluem atividades regulares e exercícios. Você usará essa figura de calorias diárias como o número do qual você subtrai 625 calorias para determinar sua meta de ingestão de calorias para perder peso.
Se o corte de 625 calorias exige que você coma menos de 1, 200 calorias por dia, você terá que se mover mais para aumentar sua taxa de queima diária. Consumir menos de 1, 200 calorias de forma consistente pode retardar seu metabolismo, fazer com que você perca tecido magro em vez de gordura e pode se revelar insustentável por mais de uma semana ou duas.
Revisões dietéticas para perder 10 libras
Para algumas pessoas, simplesmente eliminando doces açucarados, calorias líquidas sob a forma de cafés e refrigerantes extravagantes e escolhendo lanches completos, como frutas em vez de chips ou bolachas, criará o déficit necessário para perder 10 quilos em dois meses.
tamanhos de porções menores e um foco em alimentos saudáveis e integrais são outras estratégias valiosas de perda de peso. A maioria das suas refeições consiste em proteína magra assada, grelhada, agitada ou assada. Exemplos incluem peito de frango assado, ovos cozidos, tofu cozido em wok ou lombo de porco grelhado. Uma xícara de vegetais e 1/2 a 1 xícara de grãos inteiros, como macarrão de trigo integral ou arroz integral, arreda a maioria das refeições. Frutas frescas, iogurte simples com baixo teor de gordura ou queijo, algumas amêndoas ou vegetais cortados substituem lanches mais calóricos. Os tamanhos de porção dependem de quantas calorias você pode comer todos os dias para induzir perda de peso, e um profissional pode juntar um plano personalizado para você.
Exercício para perder 10 libras
Queimar mais calorias através do exercício significa que você não precisa cortar tantas calorias da sua dieta para atingir seu objetivo. Além disso, o exercício oferece inúmeros benefícios para a saúde, incluindo risco reduzido de doença crônica, melhor sono e menor incidência de depressão.
Um mínimo de 250 minutos de cardio de média intensidade semanal - ou cerca de 35 minutos por dia - é necessário perder peso significativo, observa o American College of Sports Medicine. Para perder 10 quilos em apenas dois meses, você pode precisar se exercitar ainda mais na maioria dos dias - especialmente se você já estiver ativo.
Treino de força além de realizar atividade cardio. O uso de pesos, tubulação de resistência ou seu próprio peso corporal para construir músculos dá-lhe uma vantagem metabólica, uma vez que a massa magra queima mais calorias em repouso do que o tecido adiposo. O músculo ajuda seu metabolismo a continuar a queimar, mesmo quando você está fazendo dieta e perdendo peso.
Outros fatores que afetam a perda de peso
Quanto mais pesado você estiver, mais rapidamente 10 libras sairão. Mas, se são as últimas 10 libras em um longo programa de perda de peso ou 10 libras, o que significa a diferença entre 140 e 130 libras, sua perda de peso pode levar mais de dois meses.
Se você acha que está reduzindo calorias e exercitando, mas não ver resultados, examine seu processo. Você pode ter que pesar e medir o seu alimento para garantir que você não esteja subestimando os tamanhos das porções e sem querer demais. Além disso, reveja sua rotina de exercícios. Se você estiver fazendo os mesmos exercícios há vários meses, talvez seja hora de fazer uma mudança de intensidade e modo para romper um platô.
