Os produtos lácteos, ou as alternativas lácteas, são uma parte fundamental de uma dieta saudável e As diretrizes do ChooseMyPlate do USDA recomendam que homens e mulheres recebam 3 xícaras de lácteos por dia. O leite, bem como fontes de leite alternativas baseadas em plantas, como leite de soja ou leite de amêndoas, contam para sua ingestão diária. Qualquer leite sem gordura, não adoçado, pode trabalhar em uma dieta com perda de peso, e diferentes tipos de leite têm suas vantagens distintas de perda de peso.
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Suas opções de leite com menor teor de calorias e saudáveis
Quando você está tentando perder peso, é essencial que você crie um déficit calórico, um estado no qual você " re queima mais calorias por dia do que você está tomando. Seu corpo precisa fazer a diferença entre a ingestão de calorias e as calorias que você queima, então começa a queimar gordura como fonte de energia e você perde peso. Cada libra de gordura corresponde a 3, 500 calorias, então comer 500 a 1 000 calorias menos do que você precisa cada dia significa uma perda de peso segura de 1 a 2 libras semanalmente.
Certos tipos de leite são melhores do que outros para manter suas calorias baixas. Se você está tomando leite lácteo, certifique-se de que é sem gordura; o leite sem gordura tem apenas 83 calorias por xícara, enquanto o leite com 2 gramas reduzidas tem 122 calorias e uma xícara de leite integral tem 150 calorias. Se você está bebendo uma alternativa láctea, como o leite de soja ou o leite com amêndoa, escolha sem açúcar. O leite de soja açucarado tem 130 calorias por copo, em comparação com 80 calorias para o leite de soja não adoçado. O leite de amêndoa açucarado tem 91 calorias por xícara, em comparação com 30 calorias para não açucarado.
Leite de Proteína Superior
Algumas fontes de leite com maior teor calórico, como leite e leite de soja, podem ter uma vantagem de perda de peso; Eles são ricos em proteínas. Uma xícara de leite não lácteo é de cerca de 8 gramas de proteína e o leite de soja oferece 7 a 8 gramas de proteína. Seu corpo queima calorias apenas digere alimentos ricos em proteínas e a proteína também aumenta a saciedade, o que significa que você se sentirá mais satisfeito após sua refeição.
O leite de amêndoa, embora baixo em calorias, tem apenas 1 grama de proteína por xícara, então é mais provável que fique com fome logo depois de beber. Alcance o leite de soja ou o leite lácteo como uma bebida mais cheia - um que pode funcionar no lugar de um lanche entre as refeições.
Obtenha cálcio para perda de peso
Obter cálcio suficiente em sua dieta pode ajudá-lo a alcançar seus objetivos de perda de peso, de acordo com um estudo publicado na Obesity Research em 2004. O estudo analisou a perda de peso em dois grupos de obesos ou com excesso de peso adultos - um grupo comeu uma dieta mais padrão e obteve 40 a 50 por cento do valor diário do cálcio de produtos lácteos, enquanto o outro grupo comeu mais lácteos e absorveu um pouco mais do que o valor diário para cálcio a cada dia.No final de 24 semanas, o grupo de cálcio superior perdeu significativamente mais peso e gordura corporal - incluindo gordura abdominal - do que o grupo de cálcio inferior.
O leite lácteo é naturalmente rico em cálcio, fornecendo cerca de 30% do valor diário por copo. O leite alternativo pode ou não fornecer cálcio, dependendo se for fortificado ou não. O leite de soja não fortificado pode conter apenas 6% do valor diário do cálcio, por exemplo, enquanto a versão fortificada tem 30%. Verifique o rótulo para se certificar de que escolha um leite alternativo com uma quantidade significativa de cálcio.
Mantenha-se hidratado para perder peso
Independentemente do tipo de leite que escolher, pratique o controle e a moderação das porções. Mude uma dose de 1 xícara e verifique o rótulo de nutrição se você estiver comprando garrafas de leite "de serviço único", pois podem conter mais de uma porção. Conte qualquer leite que você beba em direção a sua ingestão diária de calorias para manter seu déficit calórico, ou você não vai perder peso.
Não conte com leite como sua principal fonte de hidratação. A água deve constituir a maior parte do fluido que você bebe - tanto para perda de peso quanto para saúde geral. É naturalmente livre de açúcar e calorias, o que significa que você pode beber durante todo o dia sem soprar seu orçamento de calorias. Se você deseja mais sabor, adicione algum gengibre fatiado ou menta triturada à sua água.
