Uma dieta equilibrada desenha de todos os grupos de alimentos básicos para fornecer ao corpo os tipos certos e quantidades de nutrientes tanto para a nutrição quanto para a energia. Para fazer isso, a maioria dos profissionais médicos recomendam comer pelo menos quatro porções de frutas, quatro porções de vegetais e seis porções de grãos por dia. Isso deve ser acompanhado de 6 onças ou menos de carnes magras, aves ou peixe e duas a três porções de produtos lácteos com baixo teor de gordura, como leite, queijo e iogurte.
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Obesidade
A obesidade é o problema de saúde mais comum associado a uma dieta desequilibrada, afetando uma em cada três pessoas nos Estados Unidos, de acordo com os Centros de Doenças Controle e Prevenção. Se você não conseguir equilibrar sua ingestão calórica com seu nível de atividade física, você ganhará peso. Quando este aumento de peso leva a uma quantidade excessiva de gordura corporal, até o aumento do índice de massa corporal para 30 ou superior, você é considerado obeso. Comer uma grande variedade de alimentos densos em nutrientes em conjunto com uma dieta controlada por calorias e uma atividade física regular pode ajudar a prevenir e tratar esta condição.
Cardiovasculares
Os problemas cardiovasculares são algumas das complicações de saúde mais graves de uma dieta desequilibrada. As dietas com alto teor de gordura, colesterol e açúcar e baixas em frutas, vegetais e grãos integrais tendem a aumentar o risco de não apenas hipertensão arterial e colesterol alto, mas também doença cardíaca coronária e aterosclerose - estreitamento das artérias. Isso aumenta o risco de ataques cardíacos e acidentes vasculares cerebrais. Como a obesidade, comer muitas frutas, vegetais e grãos inteiros com quantidades moderadas de produtos lácteos com pouca gordura e carnes magras em combinação com exercícios regulares podem ajudar a prevenir e tratar muitos problemas cardiovasculares.
Diabetes
Outro risco potencial de uma dieta desequilibrada é o diabetes tipo 2, particularmente quando esta dieta leva a uma quantidade excessiva de ganho de peso. De acordo com pesquisas publicadas em 1989 no "American Journal of Clinical Nutrition", o risco desta doença em particular é muitas vezes relacionado ao grau e à duração da obesidade. Isso significa que quanto mais excesso de gordura você carrega, mais provável é desenvolver diabetes tipo 2. O mesmo pode ser dito durante o período de tempo em que você é obeso. Novamente, a manutenção de uma dieta controlada por calorias com abundância de frutas, vegetais e grãos integrais pode ajudar a prevenir a diabetes tipo 2. Você pode diminuir ainda mais seu risco permanecendo fisicamente ativo.
Osteoartrite
Uma dieta desequilibrada também pode aumentar os riscos de osteoartrite, uma doença articular degenerativa. Como diabetes, esse risco geralmente está associado ao excesso de peso. Quando você está com sobrepeso ou obesidade, você está colocando mais estresse sobre as articulações do que elas são construídas para lidar, fazendo com que sua cartilagem se desgastasse ao longo do tempo.Manter um peso saudável reduz esta tensão e pode ajudar a aliviar a pressão que contribui para a quebra da cartilagem.
Desnutrição / desnutrição
Não comer uma dieta equilibrada pode levar à desnutrição. Nessa situação, sua dieta não fornece ao corpo todos os nutrientes necessários para funcionar de forma otimizada. Na verdade, a desnutrição pode ocorrer se você estiver com dieta é deficiente em apenas um nutriente, de acordo com a enciclopédia médica on-line MedlinePlus, por isso é melhor comer uma variedade de alimentos, como frutas, legumes, legumes, grãos integrais, nozes, sementes, produtos lácteos com baixo teor de gordura, carnes magras e peixe para garantir que você esteja recebendo tudo o que o corpo precisa.
