Todos queremos manter nossos corpos jovens e saudáveis para que possamos viver vidas longas, felizes e gratificantes. Há tantas condições de saúde devastadoras - diabetes, doenças cardíacas, acidente vascular cerebral, câncer - que ameaçam uma vida longa e saudável. Há uma coisa simples que você pode fazer todos os dias para ajudá-lo a desviar esses problemas de saúde e proteger seu corpo de danos e deterioração: exercício.
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Os perigos de ser sedentário
De acordo com a American Heart Association, a falta de exercício aumenta drasticamente o risco de problemas cardíacos - especificamente doença arterial coronária, em que as artérias ficar entupido com colesterol e outros materiais gordurosos e evitar o fornecimento de sangue suficiente ao coração. Mas acampar no sofá em vez de fazer exercícios regulares também aumenta o risco de fatores de risco adicionais para a doença arterial coronariana, incluindo pressão alta e níveis de colesterol, obesidade e diabetes em desenvolvimento.
Benefícios de proteção do exercício
Se você não estiver exercitando, você está colocando-se em risco de desenvolver uma série de condições de saúde graves. Mas se você está fazendo atividades físicas regulares, o oposto é verdadeiro - você realmente está se protegendo contra essas doenças e melhorando sua saúde. O exercício regular pode proteger seu coração, manter a pressão arterial e níveis de colesterol saudáveis, manter um peso corporal saudável e proteger contra diabetes. Todas essas questões são fatores de risco para sofrer um acidente vascular cerebral, então o exercício também ajuda a proteger contra acidentes vasculares cerebrais. O exercício também ajuda a proteger contra a depressão e ajuda você a gerenciar melhor o estresse.
Getting Enough Exercise
Mesmo um pequeno exercício pode protegê-lo de uma saúde deficiente. A AHA diz que você só precisa ter cerca de 30 minutos de exercício a maioria dos dias da semana. Tente empurrar-se para fazer mais para uma melhor forma física e física: exercitar-se por mais de 30 minutos de cada vez e exercitar todos os dias da semana em vez de apenas a maioria. Faça-se exercitar pelo menos em uma intensidade moderada, mais difícil quando você construiu seu vigor. Basta caminhar, andar de bicicleta, nadar ou fazer uma aula de ioga.
Estilo de vida saudável
O exercício desempenha um papel importante na proteção da sua saúde, mas há muito mais que você pode fazer. Combine seu plano de exercícios regulares com uma dieta saudável. Coma mais plantas do que carne. Baseie sua dieta em frutas e vegetais, com carne magra, peixe, nozes e feijão para proteínas. Apenas coma grãos inteiros e limite doces e sobremesas. Observe a ingestão de gordura e calorias, limite o álcool e não fume. Todos estes fornecem o seu corpo com a energia que precisa para desfrutar do seu exercício - e uma melhor saúde.
