Durante a gravidez, são necessários mais nutrientes e calorias da sua dieta para você e seu bebê em crescimento. Com o objetivo de ter uma dieta saudável e equilibrada. As mulheres grávidas requerem 300 calorias extras de fontes saudáveis e nutritivas. Evite comer alimentos com alto teor de gordura e alto teor de açúcares, que não têm valor nutricional e podem levar ao excesso de peso. Isso também ajudará a reduzir a queima de estômago e indigestão que você esteja experimentando.
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Ferro
É necessário mais ferro para a produção de glóbulos vermelhos exigidos por você e seu feto. As mulheres grávidas exigem 27 mg de ferro por dia. De acordo com o Office of Dietary Supplements, carne bovina, aves e peixes são as fontes mais ricas, pois o ferro desses alimentos é facilmente absorvido pelo seu corpo. Esses alimentos também são uma boa fonte de proteína, que é necessária para o crescimento e desenvolvimento do seu bebê. No entanto, evite consumir tubarão, sanduiche, mackerel e peixe-espada, que contenham altos níveis de mercúrio e podem prejudicar seu bebê. Legumes verdes, pulsos e nozes também são boas fontes.
Ácido fólico
Você precisa de mais ácido fólico durante a gravidez para evitar que o bebê desenvolva defeitos no tubo neural, como a espinha bífida. A dose diária recomendada de ácido fólico durante a gravidez é de 600 microgramas. Cereais de café da manhã, espinafre, caupi, aspargos, grandes feijões do norte, arroz branco e brócolis são excelentes fontes. Por exemplo, espinafres congelados fornece 100 microgramas e arroz branco fornece 65 microgramas de ácido fólico por meia xícara de servir. Banana, papaia, pão, ervas e amendoins também são boas fontes.
Cálcio
Você e seu feto precisam de cálcio dietético para ajudar a construir dentes e ossos fortes. A dose recomendada de cálcio durante a gravidez é de 1 000 mg por dia. As melhores fontes de cálcio são produtos lácteos, como iogurte, leite e queijo. Escolha produtos com baixo teor de gordura ou sem gordura. No entanto, é importante que você consome apenas versões pasteurizadas para evitar o risco de intoxicação alimentar, o que pode prejudicar seu bebê.
Considerações
O álcool deve ser completamente evitado durante a gravidez porque pode levar o desenvolvimento de síndrome de alcoolismo fetal e dificuldades de aprendizagem do seu bebé. O Congresso Americano de Obstetras e Ginecologistas diz que mulheres grávidas devem reduzir a ingestão de cafeína para menos de 200 mg por dia. Beber mais do que isso pode aumentar o risco de um aborto ou o bebê desenvolver um baixo peso ao nascer.
