Como uma bebida sem calorias com antioxidantes saudáveis, o chá geralmente é uma escolha de sorvete inteligente. Nenhum alimento ou bebida é perfeito, no entanto, e beber grandes quantidades de chá branco, verde ou preto - assim como qualquer outra bebida feita com folhas de chá - pode causar efeitos colaterais. Beber de três a quatro xícaras de chá por dia é uma quantia segura, de acordo com a Harvard School of Public Health.
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Conteúdo de cafeína
O chá contém naturalmente cafeína, o que pode causar uma freqüência cardíaca rápida, ansiedade, insônia, dor de estômago e tremores. Ao longo do tempo, seu corpo também pode depender da cafeína para que você possa sentir cansaço, dores de cabeça e irritabilidade se você parar de consumir após o uso regular. O teor de cafeína no chá pode variar de 14 a 60 miligramas por xícara, com chá preto contendo os níveis mais altos, chá oolong com níveis moderados e chás verdes e brancos contendo níveis relativamente baixos. Consumir 200 a 300 miligramas de cafeína por dia é considerado ingestão moderada, de acordo com MedlinePlus.
Problemas de Absorção de Ferro
O chá contém antioxidantes chamados flavonóides, que estão sendo estudados por seu papel na prevenção de doenças. Por mais saudáveis que sejam, os flavonóides interferem na absorção de ferro não-hemo, encontrado em alimentos vegetais, como feijão e vegetais. Se você está preocupado com a deficiência de ferro, pode ser aconselhável evitar o chá na hora das refeições. Você também pode reduzir o efeito de bloqueio de ferro do chá, adicionando suco de limão ou leite, de acordo com Harvard Health Publications.
Alerta de Aditivo
Cuide-se das bebidas de chá da sua loja ou restaurante local, como chai lattes, chás tailandeses ou bebidas com sabor a frutas. Estes podem ser carregados com açúcar, leite ou creme gorduroso inteiro, potencialmente contendo centenas de calorias por porção. Os chás gelados engarrafados também são frequentemente carregados de açúcar, então leia os rótulos para aprender o que você está bebendo. Para uma bebida amigável à cintura, escolha chá quente ou gelado sem açúcar com um aperto de citrinos para obter sabor. Se você não pode viver sem alguma doçura, adicione uma meia colher de sopa de mel, o que só lhe custará cerca de 30 calorias.
Efeitos de extração
O chá produzido existe há séculos, mas os suplementos de chá concentrados não têm - e podem vir com efeitos colaterais adicionais. O Instituto Linus Pauling cita estudos de extratos de chá verde com cafeína e descafeinado em que alguns indivíduos experimentaram náuseas e tonturas. Alguns daqueles que tomaram extratos com cafeína também sofreram dor abdominal, diarréia, agitação, agitação, confusão e problemas para dormir.
