Os figos originários da Arábia e crescem melhor em áreas com verões quentes e secos e invernos frescos e úmidos. Embora considerado uma fruta, o figueiro é na verdade uma flor invertida, e as sementes são a fruta, de acordo com o Conselho Consultivo da Figueira da Califórnia. Flor ou fruta, o figo seco rico em nutrientes pode ajudá-lo a satisfazer algumas das suas necessidades essenciais de nutrientes, tornando-se uma adição saudável à sua dieta.
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Alto em fibra
A porção de figos secos de 1/2-copo contém 7 3 g de fibra. Incluir mais fibras na sua dieta pode ajudar a diminuir o risco de doenças crônicas, como doenças cardíacas e diabetes. Os figos secos contêm fibras solúveis e insolúveis. A fibra solúvel retarda a digestão pelo controle do apetite e controle de sangue e também ajuda a baixar os níveis de colesterol no sangue. A fibra insolúvel agrega volume às fezes, melhorando a função intestinal. De acordo com o Instituto de Medicina, mulheres adultas saudáveis precisam de 25 gramas de fibra por dia e homens adultos precisam de 38 gramas.
Bom para seus ossos
Os figos contêm mais cálcio do que a maioria das outras frutas, de acordo com o Conselho Consultivo da Figueira da Califórnia, com 121 mg em uma dose de 1/2-copo. A ingestão adequada de cálcio suporta a saúde e o crescimento dos ossos e reduz o risco de desenvolver osteoporose. Os adultos precisam de 1, 000 a 1, 200 mg de cálcio por dia. Uma porção de figos secos atende 12 por cento do seu valor diário para o cálcio, quase o mesmo que 1 xícara de queijo cottage não embalado. Incluindo uma variedade de alimentos ricos em cálcio na sua dieta, como figos secos, pode ajudar a garantir que você atenda às suas necessidades diárias.
Reduz a pressão arterial
Consumir figos secos pode ajudá-lo a atender às suas necessidades diárias de potássio e ajudar a diminuir a pressão arterial. Uma dose de 1/2-copo de figos secos contém 507 mg de potássio. O potássio é um mineral que ajuda a manter o equilíbrio dos fluidos. Aumentar sua ingestão diária de potássio pode ajudar a contornar os efeitos do sódio, ajudando a diminuir a pressão arterial. A American Heart Association diz que uma dieta saudável deve conter 4, 700 mg de potássio por dia a partir de alimentos naturais. Uma porção de figos secos pode ajudá-lo a atender 10% das suas necessidades diárias de potássio.
Boa fonte de ferro
Os figos secos também podem ajudá-lo a atender às suas necessidades de ferro. Uma dose de 1/2-copo de figos secos contém 1. 5 mg de ferro. O ferro é um mineral essencial necessário para ajudar a transportar oxigênio no sangue. Sem ferro suficiente em sua dieta, a entrega de oxigênio para suas células diminui, fazendo com que você se sinta cansado e fraco e mais suscetível à infecção. Homens e mulheres adultos com mais de 51 anos precisam de 8 mg de ferro por dia e as mulheres entre 19 e 50 anos precisam de 18 mg de ferro por dia.
