Não é segredo que os americanos estão sofrendo no departamento de saúde mental. As taxas de suicídio estão subindo, somos atormentados pela solidão e pelas mídias sociais, e nosso índice de felicidade é o mais baixo de todos os tempos. Talvez seja por isso que as práticas espirituais que promovem paz e bem-estar e aliviam a ansiedade e a depressão estão tendo um momento.
Afinal, além de aliviar o estresse, a meditação pode ajudar a melhorar a autoconsciência, combater o vício, gerar bondade, promover o pensamento positivo, reduzir a perda de memória, prolongar o tempo de atenção, ajudar a dormir, controlar a dor, diminuir a pressão arterial, conecte seu cérebro e faça você mais presente. Alguns estudos até mostraram que isso pode ajudar as pessoas a permanecerem afiadas até a velhice.
Muitas das massas meditativas - bem, 30 milhões, para ser exato - dependem de um aplicativo chamado Headspace, que guia os usuários através da mecânica básica da meditação e ensina várias técnicas diferentes (seja tão simples quanto a respiração focada ou tão avançada quanto os exercícios de visualização)) O aplicativo de grande sucesso foi lançado em 2010 pelo empresário Richard Pierson e pelo ex-monge budista Andy Puddicombe.
Puddicombe é mais conhecido como a voz (e o rosto) do Headspace, graças, em grande parte, à sua entrega suave e sussurrante e sussurrante britânica que leva com sucesso seus usuários a um estado de transe. Recentemente, Puddicombe conversou com Alexandra Sifferlin, editora sênior de saúde e ciência do Medium, sobre como é o seu dia típico e revelamos os principais segredos de sua própria rotina aqui. Então continue a ler - e esperamos que você encontre equilíbrio em sua vida. E se a atenção parece algo em que você estaria interessado, veja como eu participei de um retiro espiritual de três dias e eis por que você também deveria.
1 Acorde cedo
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"Todas as manhãs, acordo às 5 da manhã", disse ele. "Com vinte e poucos anos, viajei para o Himalaia para estudar meditação. Passei 10 anos viajando pelo mundo e acabei sendo ordenado monge budista tibetano no norte da Índia. No mosteiro, acordamos às 3 da manhã e quando meus pais filho Harley era bebê, eu me levantei às 4 da manhã, então as 5 da manhã não me sinto tão cedo.Eu amo essa hora do dia e sempre me sinto animada para o dia seguinte.Ele também me permite exercitar-me antes de qualquer outra pessoa em casa, acordei, por isso tenho mais tempo com a família. Não uso um despertador a menos que tenha um voo ". E, pelo que vale a pena, estudos científicos confirmaram que é realmente super saudável ser um madrugador.
2 Seja Grato
"A primeira coisa que faço depois de acordar é demorar alguns minutos para perceber que acordei", disse ele. "Então eu me exercito por uma hora." De fato, o Curso de Felicidade de Yale cita estudos que mostram que levar de cinco a dez minutos todos os dias para anotar cinco coisas pelas quais você é grato, pode adicionar um grande impulso ao seu bem-estar.
3 Exercício
" Faço exercícios correndo, pedalando, remando, surfando, alongando e brincando com nossos filhos", disse ele. Seja qual for o seu método preferido de se exercitar, lembre-se de que a ciência diz que o exercício fará de você uma pessoa mais feliz.
4 Mantenha uma dieta vegana
Puddicombe disse que seu horário típico de refeições consiste em "um bar vegano Core desintegrado com nozes, frutas secas e iogurte de ovelha de uma fazenda local no café da manhã; um smoothie de proteína de chocolate à base de plantas com manteiga de amêndoa no almoço; e uma tigela de grãos veganos com muito de legumes frescos e tempeh para o jantar. Como alguém que treina muito, recebo uma pequena ajuda extra dos suplementos de proteína Vega e de alguns de seus produtos de recuperação ".
5 Não se preocupe, seja feliz
"Parei de me preocupar com a vida", disse ele. "Por um lado, temos um potencial ilimitado e, portanto, cada momento é de vital importância. Ao mesmo tempo, a vida é impermanente, temporária e em constante mudança, de modo que não há com o que se preocupar ou manter."
Isso parece muito com o conselho postulado por Jane Fonda, que disse que não suar as pequenas coisas é a chave para o envelhecimento.
6 Desligar antes de dormir
"No momento, minha rotina noturna é de histórias de banho e de dormir com as crianças, jantar com minha esposa, mais histórias de dormir com as crianças, assistir a um show com minha esposa, mais histórias de dormir com as crianças, verificar meu e-mail mais uma vez e então se preparando para o dia seguinte antes de dormir ", disse ele. É muito melhor do que percorrer o Twitter ou assistir à Netflix antes de desmaiar. E para saber mais sobre como terminar bem o seu dia, confira o que você nunca deve fazer antes de dormir.
Diana Bruk Diana é uma editora sênior que escreve sobre sexo e relacionamentos, tendências modernas de namoro e saúde e bem-estar.