Yoga é uma forma popular de exercício. Como tal, as aulas especiais para mulheres grávidas são oferecidas para maximizar os benefícios do yoga durante este horário especial. A mistura de respiração, alongamento, equilíbrio, respiração e relaxamento são úteis para manter e entrar em forma. Esta mistura também pode ajudá-lo a se sentir melhor mentalmente, pois a gravidez às vezes pode causar um desconforto. As poses em ioga podem tonificar seus músculos, aumentar a resistência e até mesmo ajudá-lo a preparar o trabalho.
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Para a sua saúde
As técnicas de respiração e relaxamento ensinadas em aulas de ioga podem ser úteis com dores de parto. Muitas das poses de yoga fortalecem os músculos do assoalho pélvico, bem como o coração e os pulmões. Pode melhorar a circulação sanguínea e auxiliar no movimento dos alimentos através do trato digestivo. Isso ajuda com a postura adequada, reduzindo a dor nas costas. Permite o relaxamento dos músculos tensos. O Yoga pode ajudar em boa saúde para a mãe e o nascituro. Isso diminui os efeitos do excesso de peso e depressão. Pode até tornar o trabalho mais fácil e mais curto.
Seja sábio
O yoga é um exercício suave para mulheres grávidas; no entanto, existem algumas precauções que devem ser observadas. Poses que exigem que você deite de costas ou abdômen, especialmente durante o último trimestre, devem ser evitados. Poses invertidas podem fazer com que o bebê pressione seus pulmões, dificultando a respiração, para que também sejam evitados. O hormônio relaxin ajuda a torná-lo mais flexível durante a gravidez, por isso tenha cuidado com o estiramento muito distante. Evite as torções profundas do abdômen. Estes podem abalar os órgãos internos, incluindo o útero, e podem ser desconfortáveis. Evite também movimentos de salto e técnicas de respiração que exijam segurar a respiração. Bikram ou yoga quente deve ser evitado, a menos que você tenha feito yoga quente antes da gravidez. É mais extenuante do que Hatha yoga e é feito em uma sala com uma temperatura de 105 graus, aumentando o risco de superaquecimento.
Prenatal Yoga
Execute poses estantes como a série Warrior; especificamente Guerreiro II. Eles aumentam a força da sua perna e, de acordo com o Yoga Journal, aumentam sua coragem. Poses podem ser modificados para gravidez e ajudar a preparar você para o processo de parto. A pose de gato geralmente é realizada em conjunto com vaca. Este duplo esforço faz você arredondar e espalhar suas costas enquanto está a quatro patas no chão. Ao fazer apenas a parte Cat, você pode ajudar a mover seu bebê para a posição. Posição do Cobbler, que é realizada sentada no chão com as solas dos pés juntos enquanto as pernas caem para os lados, abrirão a área da virilha e prepará-lo para o nascimento.
Suas opções
Hatha yoga tem muitos benefícios para as mulheres grávidas, não apenas os benefícios físicos, mas os aspectos mentais podem ser especialmente úteis durante um momento em que seus hormônios parecem estar fora de controle e causar todos os tipos de mudanças de humor.Participar de uma aula de yoga pré-natal pode apresentá-lo a outras mulheres grávidas e dar-lhe um senso de comunidade. Procure por aulas de ioga pré-natal em sua área, ou deixe seu instrutor de ioga regular saber que está grávida de assistência na modificação das poses. Se as aulas de ioga não estão disponíveis na sua área, existem muitos DVDs disponíveis em livrarias e online. Também estão disponíveis aulas, vídeos e downloads gratuitos de ioga on-line.
