Pesquisas recentes sobre longevidade descobriram que seus traços de personalidade têm um grande impacto em quanto tempo você viverá. Um estudo com 29 idosos em uma vila remota no sul da Itália, onde os moradores vivem rotineiramente com mais de 90 anos, descobriu que a teimosia e a positividade eram uma das quatro características que ajudam as pessoas a viver mais. E uma nova e extraordinária avaliação dos Estados Unidos em que as pessoas vivem mais tempo descobriu que sua localização também desempenha um papel importante em sua vida útil.
Em última análise, porém, o maior fator para determinar sua longevidade é seu estilo de vida. Agora, um novo estudo abrangente da Escola de Saúde Pública Harvard TH Chan, publicado na revista Circulation , identificou os cinco principais hábitos que garantem um acréscimo de 12, 1 anos para os homens e de 14 anos para as mulheres, com base nos registros de saúde de 44.354 homens e 78.865 mulheres. Aqueles que mantiveram esses hábitos tiveram 82% menos chances de morrer de doenças cardiovasculares e 65% menos chances de morrer de câncer do que aqueles que não o fizeram, por isso são bastante cruciais.
Portanto, continue lendo para descobrir quais opções de estilo de vida são cruciais para a velhice. E para obter mais notícias de saúde surpreendentes, confira o benefício secreto de ter rugas.
1 Malhando pelo menos 30 minutos por dia
Se bater na esteira não é o seu lugar, não se preocupe. Uma quantidade crescente de pesquisas diz que caminhar pode ser um grande impulso à longevidade, especialmente em grupos etários mais velhos.
Um estudo recente descobriu que caminhar por apenas 40 minutos várias vezes por semana reduz o risco de insuficiência cardíaca em mulheres na pós-menopausa em 25%. Outro estudo recente descobriu que caminhar em ritmo acelerado pode reduzir significativamente o risco de doença cardiovascular. Algumas pesquisas descobriram que exercícios mais longos e menos cansativos são mais eficazes para prolongar a longevidade do que o cardio de alta intensidade.
2 Mantendo um IMC saudável
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Por maior que seja o movimento de positividade do corpo, é importante lembrar que manter um IMC dentro da faixa de 18, 5 a 25 é importante para a sua saúde, não a sua aparência. A reação da Internet ao suposto peso e altura do presidente Trump acrescenta credibilidade à crença de que o músculo é realmente mais denso que a gordura, mas, a menos que você seja um construtor de corpo profissional, seu IMC continua sendo a melhor avaliação de sua saúde em relação a quanto você pesa.
3 Comer uma boa dieta
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O que constitui "bom" é uma questão de debate nos dias de hoje (embora possamos dizer com segurança que a Dieta Cobra não está lá). Mas, seja você vegano ou paleo - ou faça a dieta ceto ou jejum intermitente - os especialistas em saúde tendem a concordar que uma dieta pobre em açúcar e carboidratos e rica em plantas e peixes aumentará sua longevidade, razão pela qual a dieta mediterrânea é considerada uma dos segredos da vida saudável italiana. Se você deseja adotar uma dieta personalizada, tente fazer um teste de DNA.
4 Beber uma quantidade moderada de álcool
O estudo define "moderado" como um copo de 5 onças de vinho por dia para mulheres e até dois copos para homens. Isso corrobora com estudos anteriores que descobriram que beber baixos níveis de álcool traz benefícios significativos à saúde, especialmente para o cérebro. Também está de acordo com o conselho dado por uma italiana de 102 anos que disse que a chave para a longevidade era "dois dedos de largura de vinho tinto, e não mais, na hora do almoço todos os dias".
5 Duh. Não fume
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Este deve ser um acéfalo, mas muitas pessoas ainda acreditam que fumar um cigarro com uma bebida de vez em quando não pode doer. Portanto, os fumantes sociais devem ter em mente que estudos recentes descobriram que mesmo um cigarro por dia pode reduzir sua vida útil.
Diana Bruk Diana é uma editora sênior que escreve sobre sexo e relacionamentos, tendências modernas de namoro e saúde e bem-estar.