Você pode contar com CrossFit para criar exercícios que irão empurrar seu corpo até a beira. Os exercícios do corpo inferior já são notoriamente difíceis, mas adicionar a intensidade do CrossFit os torna ainda mais difíceis. Enquanto a maioria dos exercícios CrossFit incorporam movimentos do corpo inferior e superior, alguns se concentram apenas na parte inferior do corpo.
Vídeo do dia
Leia mais: As melhores rotinas de CrossFit
Uma nota sobre velocidade
Ajuda a ter um temporizador ao completar um treino CrossFit porque você deseja gravar quanto tempo demora você a concluí-lo. Há muito pouco tempo de lazer em um treino CrossFit, já que eles são feitos em um circuito, em que você salta rapidamente do exercício ao exercício, completando cada um o mais rápido possível.
Tempo todo o seu treino e na próxima vez que você tentar o chip no momento. Desta forma, você está competindo com você mesmo, dando-lhe motivação extra para empurrar mais.
Sally Squat Finisher
Este exercício de agachamento é apenas um pouco mais de 3 minutos de duração, mas ainda é um dos mais difíceis exercícios do corpo inferior no CrossFit. As agachadas trabalham seus quadríceps, isquiotibiais e glutes, tornando-os uma escolha ideal se você quiser trabalhar o máximo possível de músculos das pernas.
Esqueça de usar peso extra na primeira vez que você faz este treino. Se você estiver em boa forma, pode tentar com uma barra nas costas, mas não use mais de 135 libras. Se você tentar sem peso e decidir que quer mais um desafio, faça com uma barra nas costas sua próxima vez.
Para fazer o treino, você precisa acessar fones de ouvido ou um alto falante. O conceito é um pouco fora do comum, porque você usará uma música para guiá-lo através do treino. "Flower" pelo artista eletrônico Moby vai lhe dar os comandos do agachamento.
Configurar no topo da posição do agachamento e aguardar as palavras "verde Sally para baixo". É quando você desce para a parte inferior da posição de agachamento. Aguarde até que a música diga "Sally verde". É quando você fica todo o caminho.
Continue assim por toda a duração da música. Você vai acabar fazendo cerca de 30 agachamentos. Salve-o para o final do seu treino, porque suas pernas não serão muito fortes depois disso.
Leia mais: CrossFit Training Exercises
Walking Lunge Workout
Use este circuito para queimar as pernas. Ele foi projetado para ser usado após conjuntos de pressionadas pesadas, mas você pode fazê-lo a qualquer momento.
Execute quatro rodadas desses exercícios, fazendo uma pausa entre cada rodada. Registre a quantidade de tempo que leva para completar o treino inteiro.
Lunges de caminhada
Comece com uma barra nas costas.Use placas de 10 libras ou 25 libras em ambos os lados da barra. Lunge para a frente e solte o joelho para trás perto do chão. Pise seu pé para trás e, em seguida, lunge para a frente com esse pé. Mantenha uma postura alta ao longo do exercício. Faça 10 repetições no total, cinco por perna.
Bar-Facing Burpees
Tire a barra de suas costas de caminhadas e coloque-a no chão. Enfrentando a barra, faça um burpee, colocando as mãos no chão, chutando as pernas para trás, puxando-as de volta e, em seguida, levantando-se em linha reta. Pule sobre o bar, vire-se para encará-lo e faça outro burpee. Continue indo até que você tenha feito 10 repetições no total.
Leg Day
O aspecto único do CrossFit é que combina vários estilos de fitness diferentes em um. Este treino tem treinamento cardio e corporal e usa altas repetições.
Você vai fazer três rodadas deste circuito o mais rápido possível antes de parar. Há tantos representantes que você não precisa usar o peso.
Lunges de passeio
Lunge para a frente, alternando suas pernas cada representante, por 100 metros.
800-Meter Run
Execute 800 metros o mais rápido possível, seja na pista ou na estrada. Quando você terminar, vá para o próximo exercício.
Body Squats
Faça 100 agachamentos de peso corporal para completar o circuito.
