Se você quer melhorar sua força muscular e perder peso sem ir à academia, os exercícios calistênicos são uma opção efetiva e barata para seus exercícios. Exercícios calistênicos usam seu próprio peso corporal como uma resistência para fortalecer seus músculos e melhorar sua saúde. Mesmo sem usar pesos adicionais, você pode fazer um treino calistênico inconstante que queimará muitas calorias.
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Por que você deve incomodar
Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças recomendam que você faça pelo menos duas sessões de exercícios de treinamento de força a cada semana. Exercícios de peso corporal - que incluem calistenia - podem contar para esse objetivo. Exercícios de treinamento de força também melhoram a força do osso e ajudam a gerenciar seu peso, de acordo com os Centros para Controle e Prevenção de Doenças, ou CDC. Porque você não precisa de pesos para fazer exercícios calistênicos, você pode facilmente fazer isso em casa.
Exercícios de Hard-Core
Pushups, mergulhos de tórax e agachamentos são ótimos exemplos de exercícios calistênicos. No entanto, se você estiver procurando fazer exercícios de exercícios mais intensos e difíceis, você deve adicionar exercícios como brotes, alpinistas, flexões de um braço, pranchas laterais, saltos e saltos em sua rotina. Esses exercícios não só funcionam para fortalecer seus músculos, como também aumentam sua freqüência cardíaca, funcionam seu sistema cardiovascular e queimam muitas calorias.
Exemplo de exercícios
Comece com um aquecimento de cinco minutos da corda de jogging ou salto. Faça tantas repetições quanto possível enquanto mantém a forma adequada, a menos que seja indicado o contrário. Você pode fazer todos os três conjuntos antes de passar para o próximo exercício, ou fazer um conjunto de cada exercício, seguido de uma curta pausa, e depois repetir o ciclo duas vezes. Saltos de salto, flexões com aumento de perna, 20 tábuas laterais em ambos os lados, montanhistas, 20 crunches, tríceps e mergulhos.
Coisas a ter em mente
Sempre consulte o seu médico antes de iniciar um novo programa de exercícios. Além disso, se você é novo para trabalhar fora, defina esse tipo de treino como seu objetivo de longo prazo e depois trabalhe gradualmente. Isso dá tempo ao seu corpo para se adaptar e reduzir o risco de lesões desse tipo de intensidade de núcleo duro.
