Os exercícios de inversão tornam o seu mundo em sua cabeça enquanto trabalham para fortalecer seu núcleo, esticar os músculos da coluna e da perna e melhorar a circulação sanguínea, a postura e alerta mental. Você faz esses exercícios usando botas que se encaixam em uma barra horizontal da qual você trava. Antes de se exercitar pendurado de cabeça para baixo, fale com seu médico porque condições como certas hérnias, glaucoma, história de insuficiência cardíaca congestiva e obesidade extrema contra-indicam esse tipo de treinamento.
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Três pontos de suspensão
Os três pontos de exercício de suspensão é uma maneira de se ajustar a ser de cabeça para baixo sem pendurar em 90 graus cheios. Os três pontos pendurados você mantém três pontos de contato com a barra de onde você trava o tempo todo. Esses pontos são seus dois pés que usam botas de gravidade com ganchos que se encaixam na barra e uma mão por vez. Comece com os quatro pontos pendurados onde as botas estão no lugar e você segura a barra com cada mão. Então, solte com uma mão e incline-se para trás quando você alcança o chão com a mão livre. Lados do interruptor.
Inversão total
A inversão requer pendurar verticalmente de cabeça para baixo com o seu corpo perpendicular ao solo. Além de melhorar a postura, a flexibilidade, a amplitude de movimento, o estado de alerta mental e a circulação, a inversão reduz o estresse, realinea a coluna depois dos treinos e ajuda você a manter sua altura total. Atividades físicas, como corrida, golfe e beisebol, comprimem a coluna do impacto e, muitas vezes, puxam a coluna para fora do alinhamento, colocando mais pressão em um lado do seu corpo. A inversão permite que a gravidade puxe a coluna novamente para o alinhamento e alivie temporariamente a dor nas costas.
Inverted Situp
Os exercícios de equilíbrio e alongamento invertidos fortalecem os abdominais e a parte inferior das costas. Os situps invertidos permitem que você se mova através de uma maior amplitude de movimento do que os situps no chão contra a resistência. Para começar, fique de cabeça para baixo. Sente-se através de 180 graus completos para levar seu peito às coxas. Com um corte no chão, você apenas faz uns 90 graus. Alcance para tocar os dedos dos pés - isso estica a parte inferior das costas exatamente como sentar e alcançar os dedos dos pés.
Squats invertidos
Squats regulares trabalham seus quads e glúteos, mas fazer agachamentos invertidos de uma posição de cabeça para baixo funciona os isquiotibiais e glúteos. Para executar o agachamento invertido, fique de cabeça para baixo e, em seguida, dobre seu joelho para levantar seu corpo em direção à barra. Você deve sentir isso nas costas das pernas. Seu corpo se assemelha a um agachamento de cabeça para baixo neste momento.
