Os tendões são tecidos que conectam os músculos aos ossos. A mão contém dois tipos de tendões: tendões flexores e extensores. Os tendões do extensor se estendem dos seus antebraços até a parte de trás dos dedos e polegares, permitindo que você endireite seus dedos e dedos. Os tendões Flexor permitem que você dobre ou flexione seus dedos e esteja localizado na palma das mãos, estendendo-se dos pulsos até os pequenos ossos dos dedos e polegares. Esses tendões podem ficar danificados como resultado de cortes profundos, lesões esportivas ou artrite. Os exercícios do tendão da mão fortalecem esses tendões, bem como restaurar e aumentar a mobilidade nas mãos e nos dedos.
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Dumbbell Wrist Curl
As curvas de punho de dumbbell oferecem um treino de reabilitação para fortalecer os tendões flexores e extensores. Para realizar este exercício, pegue os halteres ponderados adequados ao seu estágio em recuperação. Ajoelhe-se na frente de um banco e dobre seus braços ao cotovelo. Com as palmas das mãos voltadas para cima, coloque os cotovelos e antebraços no banco, com os pulsos e mãos fora do banco. Inalar e dobrar as mãos do pulso, abaixando os dumbbells em direção ao chão. Mantenha esta posição brevemente. Exhale e devolva os halteres até a posição inicial, rolando os pulsos e contraindo os músculos flexores nos antebraços.
Curvaturas do dedo
As curvas dos dedos fortalecem os tendões flexores e aumentam a mobilidade dos tendões nos dedos. Para realizar este exercício, coloque as mãos na palma para cima em um banco e endireite seus dedos. Incline os dedos para o meio das palmas das mãos e segure esta posição por alguns segundos. Volte os dedos para a posição inicial e segure por alguns segundos. Incline o pulso e os dedos para trás o máximo que puder. Mantenha esta posição por alguns segundos e volte suas mãos para a posição inicial. Execute este exercício em ambas as mãos.
Fortalecimento da fita de borracha
A utilização de uma banda de borracha pode fortalecer os tendões nas mãos após a cirurgia. Para realizar este exercício, coloque uma banda elástica ao redor do polegar e dos dedos. Mantendo o seu cotovelo reto, estique a banda elástica abrindo os dedos e os polegares. Mantenha esta posição por três segundos. Lentamente, volte seus dedos e polegar para a posição inicial. Execute este exercício até ficar cansado.
Conselho profissional
Se você tem um tendão lesionado, consulte um provedor médico antes de começar um regime de exercícios. De acordo com PhysioAdvisor. com, descansar a mão afetada é a chave para a recuperação de uso excessivo ou lesão que causa sintomas. Se você sentir dores, dores, dormência ou sensações de formigamento na mão, você pode ter tendinite. O diagnóstico profissional inclui a tomada de uma história e pode incluir o uso de RM, tomografia computadorizada, raios-X ou ultra-som para identificar o problema e a gravidade da condição.Siga o conselho do seu médico ou fisioterapeuta.
