Há várias razões pelas quais suas mãos podem doer ao levantar pesos. Isto é particularmente verdadeiro se você está apenas iniciando o treinamento com pesos ou está mudando do uso de luvas de levantamento de peso para não usá-las. A maioria dessas questões prejudiciais nas mãos são facilmente corrigidas; no entanto, algumas condições podem exigir que você procure uma opinião médica do seu médico.
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Knurling
Muitas alavancas haltereiras e halteres têm o que é chamado de moleir na barra. O Knurling é uma gravação anti-escorregadio na área da barra onde suas mãos devem ser posicionadas. O moleteado serve para evitar que a barra escorra das mãos enquanto levanta. Isso evita que outros e você se machuquem porque impede que o peso caia. Infelizmente, o que dá o aperto do aperto pode fazer com que ele rasgue a pele nas almofadas na base de cada dedo. O atrito da barra puxa a pele. Para ver se isso é um problema, verifique esta área em suas mãos para sangrar, vermelhidão ou lágrimas na pele. Ao longo do tempo, seu corpo desenvolverá calos para impedir que isso magoe; no entanto, se você quiser que sua pele permaneça lisa, você deve usar luvas de levantamento de peso.
Pressão sanguínea
Outro motivo pelas quais suas mãos podem doer é que a pressão arterial em suas mãos é alta. Agarrar barbells e halteres causam uma contração isométrica ou não móvel dos músculos no antebraço e mão para manter os pesos em suas mãos. Esse tipo de contração pode bloquear o fluxo sanguíneo regular dentro e fora da mão, o que aumenta a pressão arterial na mão. Muitas vezes, isso é causado por simplesmente agarrando a barra com força. Você quer ser capaz de segurar a barra apenas o suficiente para evitar que escorregue de suas mãos. Tente afrouxar seu aperto para ver se isso ajuda. Você também pode usar luvas de levantamento de peso para ajudar porque você precisará de menos força para segurar a barra para evitar que o peso cai de suas mãos. Outra possível razão pela qual isso pode ocorrer é que sua pressão arterial geral é muito alta. Você deve conversar com seu médico para descartar isso como uma possibilidade e para ter certeza de que o levantamento de peso em geral é seguro para você.
Fadiga
À medida que o seu treino progride, os músculos das mãos e dos antebraços se cansam de segurar os pesos. A dor que você está sentindo em suas mãos pode ser os músculos cansados até o ponto de falha. Essa dor normalmente é sentida como uma sensação de queimação nos antebraços e nas mãos. Aqueles que são novos para musculação ou recentemente começaram a trabalhar sem luvas são os candidatos mais prováveis para isso. Quanto mais você resolver, mais esses músculos serão treinados e menos probabilidades você experimentará dor nas mãos por esse motivo.Você também pode usar luvas para levantamento de peso para ajudar; No entanto, você irá limitar os ganhos em sua força de preensão se você usar luvas.
Artrite
O motivo final para as mãos danificando durante o treinamento com pesos pode ser artrite em suas mãos. À medida que você envelhece, ou se você teve lesões traumáticas em suas mãos, a cartilagem nas articulações começa a quebrar. A cartilagem reduz o choque em uma articulação, explica a Academia Americana de Cirurgiões Ortopédicos, e essa perda de cartilagem aumenta o impacto que o peso em suas mãos terá. Você deve consultar seu médico para excluir essa possibilidade se você descartou os outros três fatores. Os médicos podem prescrever medicamentos antiinflamatórios ou usar outras medidas para combater a artrite.
