A força de aderência tem links surpreendentes para a qualidade de vida e a vida útil. A pesquisa publicada no "Canadian Medical Association Journal" em 2010 sugere que a baixa força de aderência em idosos está associada ao aumento da mortalidade. Diminuição da força de aderência manual provavelmente indica um declínio geral na força do corpo total, o que afeta a capacidade de uma pessoa realizar atividades diárias e funcionar normalmente. Você pode preservar ou melhorar sua força de aderência, incorporando exercícios de aderência na sua rotina de exercícios normal ou usando ferramentas baratas.
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Pinças de mão
As pinças de mão têm a forma de "V" de aproximadamente três a cinco centímetros de comprimento com dois "braços" metálicos conectados por uma mola de torção central. Você segura ambos os braços em uma palma e aperte os dedos e o polegar juntos, trabalhando contra a resistência da mola de torção central. De acordo com o site GripFAQ. com, o uso de uma pinça de mão requer uma força significativa no polegar e no pulso, em vez de força total, então você pode precisar trabalhar com outra ferramenta antes de avançar para esta.
Bola de tênis
De acordo com o site Growing Stronger da Tufts University para adultos mais velhos, uma bola de tênis simples pode ajudá-lo a melhorar a força de aderência. O centro oco da bola torna a bola ligeiramente flexível e responsiva a um aperto. Basta segurar a bola no centro de uma mão e aperte-a firmemente por três a cinco segundos. Relaxe seu aperto brevemente e repita o exercício até 10 vezes antes de trocar as mãos.
Dumbbells de luz
A força de aperto entra em jogo durante os esportes quando você joga uma bola, adereça um morcego ou clube ou enfrenta um adversário. Execute exercícios que melhorem a força de aderência, além de melhorar a força do pulso e do antebraço. Você pode usar halteres leves ou uma barra leve para realizar esses exercícios. Por exemplo, sente-se em um banco enquanto segura um haltere leve em sua mão direita. Descanse o antebraço direito na sua coxa com a palma voltada para cima. Dobre seu pulso para baixo em direção ao chão e lentamente desencadeia seus dedos, permitindo que o dumbbell role sua mão. Antes de soltar o haltere, enrole os dedos para a palma da mão, puxando o haltere voltado para o pulso. Aperte o antebraço e enrole o pulso para cima até sua palma virar para o seu corpo. Repita o exercício 10 a 12 vezes com cada mão.
