A pressão arterial elevada - também chamada de hipertensão arterial - afeta o sistema circulatório e é caracterizada por pressão alta nas paredes arteriais que eventualmente causar problemas médicos mais graves, como doenças cardíacas, ataques cardíacos ou acidentes vasculares cerebrais. De acordo com o site da Mayo Clinic, você pode ir durante anos com hipertensão sem perceber. É facilmente diagnosticado e, uma vez descoberto, é administrado com medicação prescrita, exercício, dieta e mudanças de estilo de vida.
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História
De acordo com Harvard Health Publications, os exercícios isométricos de aderência foram utilizados pela primeira vez em meados da década de 1970 para proteger os pilotos de caça de escurecer ao fazer voltas e mergulhos. A aceleração da força G dos aviões de combate tornou difícil para os corações dos pilotos bombear sangue suficiente para o cérebro, fazendo com que o piloto perdesse a consciência. O Dr. Ronald Wiley descobriu que usando exercícios de mão isométrica, os pilotos poderiam aumentar a pressão arterial suficiente para se manterem conscientes. Ele também descobriu que os pilotos que usavam consistentemente os exercícios de aderência também diminuíram sua pressão arterial em repouso - um achado que foi replicado em numerosos estudos, permitindo que os pesquisadores especulassem que os exercícios isométricos de aderência podem diminuir a pressão arterial elevada.
Exercícios de aperto de mão para hipertensão
Várias máquinas replicam os movimentos de aperto manual que diminuem a pressão arterial elevada. Wiley criou a primeira ferramenta de aderência, CardioGrip; Era grande, pesado e caro. A Zona Plus, substituiu a máquina de Wiley e é usada hoje. A Zona Plus aprovada pela FDA é tão pequena quanto uma navalha elétrica e custa US $ 300, a partir de 2010. O preço mantém este dispositivo fora de muitas mãos dos pacientes, uma vez que ainda não está coberto pelo Medicare ou outros planos de cuidados de saúde.
Exercício de bola isométrica
Uma alternativa mais barata sugerida pelo National Institute on Aging usa uma bola de tênis simples ou outra bola de espuma ou borracha. Aperte a bola na sua mão direita e aperte-a o mais forte possível por 5 segundos e solte-a. Se você não pode espremer a bola pelo tempo necessário, trabalhe até isso. Repita o movimento de aperto 10 a 15 vezes e mude para a mão esquerda. Repita outro conjunto de 10 a 15 repetições em ambas as mãos.
Pesquisa
De acordo com a Universidade de Harvard, todos os estudos de exercícios de aderência até agora foram pequenos e curtos, mas os resultados foram muito semelhantes. Após o uso de exercícios de aderência manual, vários participantes mostraram uma diminuição significativa em sua pressão arterial sistólica de 14 pontos em média. Embora seja necessário concluir mais pesquisas, esses achados iniciais sugerem que os exercícios de aderência manual são tão eficazes na redução da pressão arterial alta como medicamentos anti-hipertensão.
Considerações
Os exercícios de aderência manual não são uma solução rápida para a pressão arterial elevada. Você deve praticar os exercícios de forma consistente durante cinco a seis semanas antes de qualquer mudança aparente. Além disso, os exercícios devem ser praticados regularmente ou você pode achar suas taxas de pressão sanguínea voltar a subir de novo. Os exercícios de aderência manual não são um substituto para exercícios cardiovasculares regulares, por isso certifique-se de adicionar caminhadas, natação, aeróbica suave e yoga em sua rotina diária.
