Caindo e colocando a mão para baixo para parar você, torcer o pulso ou ser atingido inesperadamente na mão quando o pulso é dobrado torpemente pode levar a ligamentos rasgados ou tensos no pulso. O descanso, a formação de gelo e o uso de uma bandagem de compressão no pulso após uma lesão podem fornecer tratamento inicial. Adicionar um programa de fortalecimento mais tarde no estágio de recuperação pode ajudá-lo a recuperar a força e pode ajudar a prevenir re-ferimentos.
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Extensão do dedo da fita de borracha
Traga os dedos da mão ferida para perto como se estivesse segurando uma bola de beisebol e coloque uma fita elástica ao redor do primeiro osso o polegar e o segundo osso nos outros dedos. Apanhe os dedos para baixo e lentamente comece a abrir os dedos contra a resistência da tira de borracha. Mantenha-o em uma posição estendida por dois a três segundos e depois volte para a posição inicial. Execute tantas vezes quanto possível, desde que não cause dor.
Espremedura de bola de tênis
Comece este exercício de fortalecimento do pulso suavemente segurando uma bola de tênis na mão do pulso ferido. Aplique pressão igual com todos os dedos na superfície da bola de tênis. Aperte lentamente a bola de tênis e continue adicionando pressão até que você não seja mais capaz de espremer e os músculos do antebraço começam a flexionar. Execute este exercício, desde que o movimento não cause dor. Mantenha esta posição fortemente agarrada por cinco segundos e repita até 10 vezes três vezes ao dia.
Flexão do pulso
Sente-se com o antebraço do pulso ferido suportado na superfície plana, como um banco de pesos ou sua parte superior da coxa. Mantenha um haltere na mão com a palma voltada para cima. Deixe o peso rolar no gancho feito pelos dedos em vez de usar a palma da mão. Flexione o pulso para cima e volte para o corpo. Mantenha esta posição por dois segundos e regresse lentamente para a posição inicial. Execute este exercício por 10 repetições e até três conjuntos.
Extensão do punho vs. banda de resistência
Enquanto está de pé com as costas retas e os braços aos seus lados, coloque uma extremidade de uma banda de resistência debaixo do pé no lado do pulso ferido. Segure a banda com o mesmo pulso e enfrente a palma para baixo. Dobre o cotovelo a 90 graus e apoie o antebraço com seu braço saudável. Enrole lentamente o pulso e os dedos contra a banda de resistência enquanto aperta os músculos do antebraço. Execute três conjuntos de 10 repetições desse exercício.
