Como a primeira barra complicada movem jovens ginastas, o kip também pode ser sua primeira experiência de verdadeira frustração na ginástica. Também é necessário - o kip é um stunt de barra principal, usado para montagens e transições em rotinas de barra precoce. Não reconsidere sua carreira de ginástica ainda - leva a maioria das pessoas semanas ou meses para obter o kip. No entanto, se você trabalha em sua força separadamente, além de praticar kips, você terá uma vantagem em seus colegas de classe.
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Treinamento de força
Mesmo se você fez cortes de piso o suficiente para ter a sensação do movimento, você nunca receberá o kip se você não estiver suficientemente forte. É preciso uma tremenda força do corpo superior para bloquear a barra após o pique, e apenas abs forte permitirá que você acabe em cima da barra em vez de sob ele. Pushups, pullups e V-ups são vitais porque eles trabalham diretamente nos principais músculos kip. Dips imitam o empurrão final acima da barra - incline-se para frente para trabalhar seu peito, então fique atento para trabalhar seu tríceps. A força do ombro também é importante, assim como as impressões de sobrecarga e as flexões invertidas para ajudá-lo a bloquear mais.
Glide
Um deslizamento bom e forte ajuda você a começar o seu kip com impulso, e qualquer ginasta competitivo irá dizer-lhe que o impulso é metade da batalha. Fique no bar e lance-se para um deslizamento, chegando o mais longe possível com seus pés. Mantenha os braços retos. Quando você chegar ao ponto em que o seu corpo é quase paralelo com o chão no topo do seu deslize, experimente-o com um arranque. Isso irá ensinar você a pegar o bar e forçará você a colocar alguns desses músculos para funcionar, pois o impulso extra ameaça enviar a você navegando pela sala. Em vez de deixar ir e cair, mantenha seu deslizamento e transição para um pique.
Glide-Pike
Você tem todo esse impulso do seu deslize poderoso, então use esses abs para levantar os pés enquanto seu corpo começa a girar para trás. Não tente pegar, apenas pique. Seu corpo deve ser um triângulo de todas as linhas retas, com os braços retos, sem queda no tronco e as pernas dobradas no quadril com os dedos nos pés da barra. Pratique a seqüência repetidamente até que você esteja fazendo isso de forma tão eficiente que você deixou o impulso no final do balanço traseiro. Se você tiver velocidade suficiente para que seu balanço nas costas eleve o nível dos olhos com a barra, vá para o bloqueio.
Glide-Pike-Jam
A geléia é onde todos enfrentam problemas. É a primeira vez que um ginasta deve confiar apenas em alguns músculos da parte superior das costas e do ombro para completar um golpe, e pode ser assustador. É aí que todas essas flexões e pullups são úteis. Dê uma olhada, deslize, pique, então, assim como você começa a balançar para trás, bloqueie a barra dos dedos dos pés para os quadris.O movimento é muito parecido com puxar um par de calças. O movimento é simples, mas o tempo e a força são críticos. Se você se permite avançar muito longe, você terá um ângulo muito grande para o balanço para levá-lo pela barra. Não tente completar o kip, apenas tente terminar o seu swing com a barra em seus quadris. Uma vez que você pode fazer isso sempre, é uma simples questão de manter seu vazio e se inclinar para a frente, em seguida, empurrando para os braços diretos sobre a barra.
