Gunnar Peterson, treinador pessoal certificado e autor de fitness, treina celebridades e atleta profissional. Ele se concentra em métodos de treinamento funcional que beneficiam as atividades da vida diária. Os treinos de Peterson apresentam exercícios compostos e incluem uma combinação de exercícios de treinamento de força, treinamento de peso corporal, pesos livres e exercícios cardiovasculares. Peterson recomenda comer uma dieta equilibrada e consumir carboidratos, proteínas e gorduras com cada refeição. Aderir às recomendações de exercício de Peterson pode ajudá-lo a cumprir as diretrizes de atividade física da American College of Sports Medicine.
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Características
Os princípios de treinamento de Peterson incluem adicionar variedade a cada treino e exercitar consistentemente. Ele é um defensor de tentar novas técnicas e incorporar vários equipamentos de fitness em treinamento, como bolas de estabilidade, paredes de escalada, barbells, halteres e bandas de resistência, de acordo com Laurel e Sharon House em "The Celebrity Guru's Guide to Serenity". "Adicionar novos exercicios e combinações de exercícios evita o tédio, aumenta a aderência ao exercício e promove o crescimento muscular e o progresso do exercício, observa Peterson.
Fatos
Peterson defende consumir 3 a 5 oz. de proteína por refeição, como frango, tofu ou peru, de acordo com a edição de abril de 2007 de "Fitness RX". "Ele recomenda evitar completamente a farinha branca e o açúcar, e consumir frutas e vegetais em vez disso. Os carboidratos que as frutas e vegetais contêm fornecem energia para o corpo usar durante exercícios intensos. Para um consumo saudável de gordura, misture 2 colheres de sopa. de azeite com suas saladas para suas refeições, sugere Peterson. Uma amostra de refeição pode incluir 3 oz. de peito de frango assado, uma xícara de brócolis cozido no vapor, salada com azeite e vinagre e frutas para a sobremesa.
Protocolo
Um plano de exercícios semanal que Peterson recomenda inclui seis dias de treinamento intenso, seguido de um dia de descanso completo da atividade física. O primeiro dia consiste em 45 minutos de treinamento em circuito, seguido de 30 minutos de exercícios aeróbicos, como treino de caminhada ou elíptica. Execute 60 minutos de cardio e 50 minutos de treinamento de força no segundo e quarto dias. O dia três consiste em um treino de 45 minutos, seguido de 30 minutos de treino de intervalo cardiológico. O dia cinco, um dia de treinamento comparativamente mais leve, inclui 25 minutos de exercícios de treinamento de força, bem como 25 minutos de cardio de alta intensidade. Execute 60 minutos de atividade aeróbica moderadamente intensa no dia final de treinamento da semana.
Benefícios
Os benefícios de incorporar exercícios regulares em seu regime diário incluem controle de peso, sono melhorado e aumento de energia e resistência, de acordo com a MayoClinic.com. O exercício regular também ajuda a combater doenças crônicas, como osteoporose e doenças cardíacas. O uso do princípio da variedade de exercícios de Peterson ajuda as pessoas a manter seus regimes de exercícios e pode evitar o efeito do platô, o que leva a níveis de aptidão aprimorados, de acordo com a Federação Nacional de Formadores Profissionais.
Considerações
Peterson adverte contra seguir um regime de fitness que é excessivamente fácil ou acreditar nas afirmações dos fabricantes de produtos de que o exercício deve ser livre de trabalho. Pesquise qualquer produto de saúde e fabricantes de equipamentos de exercícios, ele diz, e se concentre nos princípios básicos de dieta e exercício regular.
