As necessidades individuais de calorias para os homens são altamente variáveis - e com base no peso corporal atual, no nível de atividade e nos objetivos de gerenciamento de peso de cada homem. De acordo com a Rede de Informações de Controle de Peso, 74% dos homens de U. S. são classificados como obesos ou com excesso de peso. Muitos desses homens podem se beneficiar com a adoção de planos de refeições reduzidas em calorias.
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Homens ativos
Os homens que trabalham regularmente geralmente exigem mais calorias diárias para manutenção de peso do que homens inativos. De acordo com a Universidade de Washington, enquanto os homens moderadamente ativos precisam de cerca de 15 calorias por cada libra de peso corporal por dia, os homens que realizam regularmente exercícios de intensidade intensa precisam de mais de 18 calorias por quilo de peso corporal diariamente. A Universidade de Missouri Extension observa que os atletas masculinos podem exigir mais de 22. 7 calorias por quilo de peso corporal por dia.
Homens Inativos
A Universidade de Washington sugere que homens com baixos níveis de atividade consumem cerca de 13 calorias por cada libra de seu peso corporal diariamente. Isso significa que um homem inativo de 165 quilos precisa de cerca de 2, 145 calorias por dia, enquanto um macho inativo de 175 libras requer cerca de 2, 275 calorias por dia para manter seu peso corporal atual. As diretrizes dietéticas para os americanos 2010 sugerem que os homens inativos geralmente precisam de 2, 000 a 2, 600 calorias por dia para manutenção de peso saudável.
Homens obesos
Os homens obesos devem procurar consumir 10 calorias por cada libra de seu peso corporal desejável diariamente, de acordo com a Universidade de Washington. Portanto, um homem de 250 libras deve apontar para 1, 700 calorias diárias, se seu peso objetivo for 170 quilos e 1 600 calorias por dia, se seu peso desejável for 160 libras. Seguir esta recomendação deve ajudar os homens obesos e obesos a se mover lentamente para um peso corporal mais saudável. O Instituto Nacional do Coração, Pulmão e Sangue sugere que a maioria dos homens coma cerca de 1, 200 a 1, 600 calorias por dia durante a perda de peso.
Necessidades Individualizadas
Como os requisitos de calorias às vezes são mais complexos do que apenas multiplicar o peso corporal de um homem por um fator de atividade, usar uma calculadora online de necessidades de calorias pode ajudar a estimar as necessidades individualizadas de um homem com base em sua altura, idade, peso atual e nível de atividade. Um exemplo de tal recurso é o Plano diário de alimentos do Departamento de Agricultura da U. S. Com base nos resultados desta ferramenta on-line, um homem de 45 anos de idade, de 5 pés a 10 polegadas e 165 libras que faz 30 a 60 minutos por dia requer cerca de 2, 600 calorias por dia para manter seu peso atual.
