A linhaça de linhaça é um bom jogador de apoio em uma dieta com perda de peso. Ele fornece fibra, o que o ajuda a sentir-se cheio e oferece outros benefícios de perda de peso. É também uma das principais fontes de ácidos graxos ômega-3 e lignano, o que pode facilitar seu esforço para baixar o excesso de libras. Com apenas 37 calorias em 1 colher de sopa, a linhaça é fácil de incluir na sua dieta sem quebrar o orçamento de calorias. Você também pode cortar calorias quando você cozinha, substituindo gorduras e ovos com linhaça de linhaça. As substâncias na linhaça podem interagir com algumas condições de saúde, então consulte o seu médico antes de adicioná-las à sua dieta.
Vídeo do dia
Fibra na linhaça de linhaça
A fibra dietética é um nutriente importante para perda de peso e apenas uma colher de sopa de linhaça moída - contendo 2 gramas de fibra - pode dar-lhe o suficiente para fazer a diferença. Em um estudo muito pequeno relatado no jornal Appetite em 2012, uma bebida contendo 2. 5 gramas de fibra de linhaça ajudou a suprimir o apetite e causou que os indivíduos comessem menos. A fibra dietética adiciona volume que enche seu estômago. Como resultado, você se sente mais cedo e a saciedade dura mais, o que torna mais fácil comer menos comida. A fibra solúvel na linhaça retarda a digestão e evita que a glicose provoque açúcar no sangue. O açúcar no sangue equilibrado ajuda você a perder peso porque qualquer excesso de açúcar é armazenado como gordura. O alto nível de açúcar no sangue tem outro efeito negativo na perda de peso. Isso desencadeia a liberação de insulina, que diz ao corpo para parar de quebrar gorduras armazenadas. Isso significa que você não queimará o excesso de gordura por energia.
A fibra solúvel na linhaça é fermentada por bactérias no cólon que aumenta as boas bactérias e pode ajudar com a perda de peso. Um pequeno estudo, publicado no British Journal of Nutrition em abril de 2015, informou que a sensibilidade à insulina melhorou em mulheres com pós-menopausa com excesso de peso ao consumir a linhaça. A resistência à insulina é uma condição pré-diabética em que o corpo não responde mais à insulina de forma normal. Se você é resistente à insulina, melhorar a sensibilidade à insulina irá ajudá-lo a perder peso.
Supressão de peso Omega-3s
A linhaça moída contém ácido alfa-linolênico ou ALA, que é um ácido graxo omega-3 essencial. O corpo converte parte do ALA dietético que você consome em ácido eicosapentaenóico, ou EPA, e ácido docosahexaenóico, DHA. O EPA e o DHA dos omega-3 são responsáveis pela redução do risco de doenças cardiovasculares. Conseguir uma quantidade suficiente de omega-3 pode ajudar a prevenir a obesidade, informou o European Journal of Clinical Nutrition em 2013. Os ômega-3 de forma única diminuem o peso ao aumentar os níveis de adiponectina, que é um hormônio produzido por células de gordura que regula o metabolismo de lipídios e glicose.Uma deficiência de adiponectina pode contribuir para a resistência à insulina, doença cardíaca coronária e doença hepática gordurosa não alcoólica. Você obterá 1. 6 gramas de ALA de 1 colher de sopa de linhaça moída, que é 100 por cento da ingestão diária dos homens e mais do que 1. 1 gramas recomendados para mulheres.
Metabolismo Benefício de Lignans de linhaça mole
Apenas dois alimentos são fontes significativas de lignanas - sementes de linhaça e gergelim - e as sementes de linhaça possuem quase oito vezes mais lignanas do que as sementes de gergelim. Lignans são chamados phytoestrogens vegetais porque as bactérias no intestino os convertem em enterolignans, que posteriormente exercem um efeito estrogênico leve em seu corpo. Lignans podem ajudar a prevenir doenças cardiovasculares, reduzindo o colesterol. Eles usam sua ação antioxidante para combater a inflamação e diminuir o crescimento do câncer, mas é necessário investigar mais para verificar sua eficácia, de acordo com um relatório no British Journal of Nutrition em 2010.
Embora a pesquisa não tenha conectado diretamente os lignanos ao peso perda, o relatório de 2010 observou que eles podem proteger contra a síndrome metabólica, diminuindo os níveis sanguíneos de lipídios e glicose. Seu potencial para reduzir a glicose pode ajudá-lo a perder peso, desde que a ingestão calórica total fique abaixo das calorias utilizadas para a energia.
Dicas e preocupações sobre a linhaça moída
As sementes de linhaça geralmente são consideradas seguras para a maioria das pessoas, mas o MedlinePlus emitiu avisos de segurança por causa de seus ingredientes ativos. Eles podem ter um efeito laxante e causar efeitos colaterais relacionados, como diarréia, gás e dor abdominal. As mulheres grávidas devem evitar a linhaça de linhaça por causa de seus fitoestrógenos. Se você tem diabetes, transtorno de sangramento, obstrução intestinal, câncer sensível a hormônios ou qualquer problema de saúde crônico, fale com o seu médico antes de consumir açaim de linhaça.
Mantenha as sementes de linhaça líquidas refrigeradas e use-as dentro de 24 horas após a moagem porque os ingredientes começarão a perder a potência. Você pode substituir até 15 por cento da farinha em receitas com linho moído, mas você pode precisar aumentar o fermento, sugere AmeriFlax. Flaxseeds pode cortar calorias em receitas se você as usar como um substituto para ovos e gorduras. Use 3 colheres de sopa de linhaça moída para substituir 1 colher de sopa de margarina e misture 1 colher de sopa de linhaça moída com 3 colheres de sopa de líquido para substituir cada ovo. Aumente a fibra e obtenha mais linhaça de linhaça em sua dieta, adicionando-a a panquecas de trigo integral ou muffins, aveia, iogurte ou salada de atum.
