Quando você está fazendo dieta para perder peso, você pode desfrutar de todos os seus alimentos favoritos se você mantiver as calorias sob controle comendo uma quantidade menor. Este tipo de controle de porção é o conceito por trás das refeições congeladas pré-embaladas, sejam eles provenientes de Jenny Craig ou sua mercearia local. Você só precisa escolher substitutos que tenham as mesmas calorias e nutrientes que os produtos Jenny Craig.
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Benefícios de alimentos preparados
Os alimentos preparados têm um ponto legítimo em um menu de perda de peso porque oferecem dois benefícios importantes: eles limitam automaticamente a porção que você come e Eles estão prontos para entrar no microondas quando você está com fome e tentado a alcançar um lanche rico em calorias.
Pesquisadores da Universidade de Illinois tinham dois grupos de mulheres com sobrepeso comendo cerca de 1, 300 calorias por dia, consistindo de 55 por cento de carboidratos, 25 por cento de proteína e 20 por cento de gordura. Um grupo comeu alimentos congelados, enquanto o outro grupo preparava suas próprias refeições. Após oito semanas, o grupo que comeu entradas congeladas perdeu mais peso e gordura corporal do que o outro grupo, informou a Obesity Research em 2004. O fato de as refeições congeladas darem controle exato de porções contribuiu para o sucesso deles.
Diretrizes do café da manhã
As refeições do café da manhã de Jenny Craig contêm 150 a 250 calorias. Dependendo de se você escolher uma refeição com base em proteína ou carboidratos - por exemplo, panquecas versus ovos mexidos - você terá cerca de 23 gramas para 35 gramas de carboidratos, 3 gramas para 14 gramas de proteína e 3 gramas para 8 gramas de gordura. As refeições também fornecem 1 grama a 4 gramas de fibra dietética. Procure refeições com macronutrientes similares ao comprar um substituto de supermercado.
A maneira mais fácil de escolher uma alternativa é comprar uma marca que atenda a perda de peso; uma variedade de marcas oferecem entradas congeladas de café da manhã e muitas têm 250 calorias ou menos por porção. Basta verificar o rótulo, porque alguns têm significativamente mais gordura do que Jenny Craig, enquanto outros são baixos em carboidratos e com alta proteína.
Opções de almoço e jantar
As opções de almoço de Jenny Craig incluem slides de carne, quesadillas, fajitas, conchas de pelúcia, pizza, sanduíches de frango, batatas recheadas e salada de atum. As entradas para o jantar também oferecem uma grande variedade de opções, incluindo ravioli de queijo, fettuccine de frango, pão de carne, peixe e batatas fritas, camarão alho, mac e queijo, peru assado e espaguete e almôndegas.
Você pode encontrar entradas iguais na seção de alimentos congelados de sua mercearia; Certifique-se de que a marca que você compra permaneça dentro de 200 a 300 calorias por porção. Jenny Craig refeições para almoço e jantar tem aproximadamente as mesmas quantidades de carboidratos e gorduras que o café da manhã, mas fornecem até 20 gramas de fibra dietética e 8 gramas para 22 gramas de proteína.
Dicas para comer equilibrado
Enquanto o congelamento retém a maior parte dos nutrientes naturais das entradas congeladas, alguns podem não estar bem equilibrados. É provável que sejam baixos em vegetais, então mesmo Jenny Craig recomenda complementá-los com frutas e vegetais frescos.
Os alimentos preparados também são conhecidos por serem elevados em sódio, que é adicionado durante o cozimento. O Instituto de Medicina recomenda limitar o seu diário total de sódio a não mais de 1 500 miligramas.
Jenny Craig oferece a vantagem de fornecer condimentos pré-medidos, controlados por porções. As mercearias oferecem uma variedade de opções baixas de calorias e baixas gorduras, mas a sua aposta mais precisa é usar uma colher de medição para acompanhar as calorias e as porções.
