O sucesso da perda de peso não requer alimentos e pílulas dietéticas - pode ser tão simples como uma geladeira bem equipada e uma despensa. Ter tentadores, alimentos processados em sua casa enquanto você está tentando comer mais saudável podem prejudicar sua dieta. Em vez disso, armazene seus armários com alimentos saudáveis encontrados na mercearia que tornam mais fácil para você triunfar. Saiba o que procurar quando você compra, você vai trazer alimentos para casa que o ajudam a atingir seus objetivos.
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O produto é tipicamente uma das primeiras seções em sua mercearia. Como regra geral, fazer compras ao redor do perímetro da loja irá ajudá-lo a evitar alimentos processados, açucarados e gordurosos. O produto é um exemplo de alimentos com baixo teor de calorias, ainda que nutricionalmente, que fazem lanches ideais ao longo do dia. Maçãs, laranjas, cenouras, aipo, tomates e outros produtos podem ser picados antes do tempo e armazenados em sua geladeira para facilitar o acesso a alimentos saudáveis. Você pode comprar produtos pré-cortados - garantir que o produto pré-embalado não contenha conservantes.
Carnes
As carnes podem fornecer o seu corpo com proteínas, mas também podem ter alto teor de gordura. Ao comprar carne, fique com pouca gordura em mente. Isso significa comprar carnes sem pele para eliminar o excesso de calorias, como peito de frango desossado e sem pele. Se estiver comprando carne, procure carne moída magra e cortes magra de carne que tenham pouco marmoreio. Compre cortes frescos de peixe, que são de baixo teor de gordura, fornecem proteínas e são uma excelente fonte de ácidos graxos ômega-3, que as notas do Medline Plus podem ajudar a diminuir significativamente a gordura corporal combinada com o exercício. Você também encontrará ácidos gordurosos omega-3, nozes, repolho, linho e folhas verdes. Se você é vegetariano opta por tofu, proteína vegetal texturizada, nozes, sementes e legumes para sua dose diária de proteína.
Grãos inteiros
A seção de panificação de qualquer supermercado pode ser criada com tentação na forma de rosquinhas, bolos e bolos. Dirija o carrinho para longe dos produtos frescos e fique no corredor do pão. Os grãos integrais saudáveis são embalados com fibra, o que pode ajudá-lo a ficar completo e satisfeito para evitar o excesso de lanches. Pão integral e bolachas são uma boa maneira de complementar sua dieta com fibras saudáveis para o coração, ferro e vitaminas B. Procure também arroz integral, farinha de aveia e farinha de trigo integral.
Produtos lácteos
Dirija-se ao caso dos produtos lácteos para preencher o seu carrinho com queijo com baixo teor de gordura, creme azedo, iogurte e outros produtos lácteos. Os produtos lácteos possuem proteína e cálcio que podem ajudá-lo a sentir-se mais completo por mais tempo. Os produtos lácteos também podem ajudar a fornecer energia ao longo do dia e para exercícios diários. Procure especificamente para variedades de baixo teor de gordura de seus produtos favoritos para reduzir as calorias desnecessárias. Ao escolher produtos lácteos, procure aqueles com a menor quantidade de ingredientes listados.O iogurte, por exemplo, é visto frequentemente como um alimento saudável, mas pode ser preenchido com conservantes e produtos químicos. Escolha produtos lácteos mais próximos da sua forma natural para obter os melhores resultados.
Bebidas
Enquanto o suco, a bebida esportiva e o corredor de refrigerante são tentadores, é melhor ficar com água quando tentar perder peso. Outras formas de líquidos são muitas vezes carregadas de açúcar e adicionam calorias vazias à sua ingestão calórica diária. Se beber água pura não se adequa aos seus gostos, experimente pacotes de sabor baixos ou sem calorias para adicionar sabor às garrafas de água regulares. Você pode obter o sabor de suas bebidas favoritas sem aumentar sua ingestão calórica diária.
