A parte "pista" do esporte de atletismo refere-se a eventos realizados em uma pista de corrida. Isso geralmente inclui sprints, eventos de obstáculos, relés e corridas de longa distância de até 10 000 metros. Para correr o seu melhor durante a temporada, você idealmente deve treinar durante todo o ano. Mas seu cronograma de treinamento deve mudar periodicamente, com base em grande parte na proximidade do início da temporada, ou no próximo encontro.
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Permaneça em forma na parte inferior da estação
Os treinos fora de temporada começam após a temporada da trilha terminar e pode prolongar-se por seis a 12 semanas, dependendo do comprimento das suas estações. Este período centra-se em melhorar a sua força e o nível de aptidão geral. Trabalhe quatro dias por semana - como segundas, terças, quintas e sextas - com quarta-feira e pelo menos um dia de fim de semana para recuperação ativa, que envolve exercícios leves, como jogging ou treinamento alternativo, como andar de bicicleta ou natação de intensidade moderada. Nas segundas e quintas-feiras, exercícios de agilidade, exercícios de execução, treinamento de força funcional - como o trabalho de medicina - e sprints curtos para sprinters e hurdlers, ou corridas mais longas de até 1, 600 metros para corredores de distância. Execute exercicios específicos de esporte - como bloqueios de blocos ou exercícios de obstáculos - às terças e sextas-feiras, juntamente com uma sessão de alongamento prolongada.
Prepare-se durante a pré-temporada
As aproximadamente oito a 12 semanas antes da primeira reunião da temporada é o período de pré-temporada. Você fará mais trabalho específico para eventos durante esse período para prepará-lo para a competição. Siga a mesma programação semanal do que você fez na temporada baixa, mas realize mais exercícios direcionados ao seu evento específico, como brocas de início e finalização para sprinters e hurdlers. Os Hurdlers também podem realizar exercícios de obstáculos e exercícios de padrão de estrondo, os corredores de retransmissão podem praticar trocas de bastões e os corredores de distância devem fazer brocas de formulário. Sprinters e hurdlers também devem fazer intervalos de sprint. Os corredores de distância podem alternar intervalos de sprint em um dia e uma resistência mais longa corre o próximo. Adicione uma sessão de treinamento de força - como um circuito de peso - às segundas, no final do seu treino.
Trabalhe em torno de seus Encontros
Seu treinamento na temporada deve acomodar seu cronograma de reunião. Se você competir todos os sábados, por exemplo, você não treinará nos domingos e segundas-feiras, exercícios completos com exercícios de formulário e muito alongamento às terças e quartas-feiras, um leve treino de recuperação ativa nas quintas-feiras e, possivelmente, uma leve jogging ou flexibilidade trabalho às sextas-feiras. Ajuste sua agenda de exercícios de acordo se você se encontrar em dias diferentes.
Warm Up and Cool Down
Independentemente do tipo de treino que você executa, ou quando executa o trabalho, aquecer antes de começar.Execute pelo menos 10 minutos de exercício aeróbio leve, como jogging ou saltos moderados. Quando seus músculos estão quentes, faça algum alongamento dinâmico, como oscilação das pernas e braços. Conclua o aquecimento com brocas de média intensidade ou de alto joelho à medida que você faz a transição para o seu treino principal. Após o treino, resfriar com alguma corrida ou corrida moderada e depois uma sessão de alongamento estático por 10 a 15 minutos.
