Uma barriga cheia de pizza gordurosa não vai ajudar alguém a deslizar para casa. Os jogadores de beisebol precisam de lanches que lhes dão combustível suficiente para um jogo longo - ou ajudem a recuperar quando o jogo estiver pronto. Se você é responsável por lanches para o time de T-ball da sua criança ou sua própria faixa de sluggers adultos, pense leve, nutritivo e apenas cheio-suficiente.
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Pense doce e frutado
O fruto é o lanche certo para os jogadores se preparando para um jogo ou praticar. Dietista registrada Dawn Jackson Blatner, da Academia de Nutrição e Dietética, recomenda que os jogadores de baseball comam frutas 30 a 60 minutos antes de jogar. Em um dia quente, os pops de gelo feitos com verdadeira fruta ou lanches de uvas congeladas são refrigerantes e saborosos. Frutos secos podem atrair aqueles jogadores que normalmente se afastam da tarifa saudável. Por outro lado, se você é um purista de frutas, traga peças inteiras - mas não limite os jogadores para um único tipo. Encha uma cesta com bananas, kiwis, maçãs lavadas e pêssegos para que todos possam escolher o seu sabor favorito. Embora os mergulhos possam ser difíceis de servir no campo, as fatias de maçã servidas com um molho de mergulho - como o iogurte frutado combinado com cobertura chicoteada e servidas em copos de papel - são um lar com crianças.
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Para um lanche pós-jogo, abra os carboidratos para reabastecer os jogadores cansados. As barras de granola se encaixam na conta, embora o tipo comprado na loja possa ser rico em açúcar. Tente fazer o seu próprio com açúcar mínimo e frutas secas para doçura. A Harvard School of Public Health também sugere lanchar com pão integral ou feijão ao procurar carboidratos; Revestir os pontos de torrada com geléia integral de frutas ou servir batatas fritas de tortilla com hummus. Se o tempo de lanche cair algumas horas antes do jantar, os jogadores podem precisar de algo mais substancial. Tuck carne magra e vegetais cortados em pita bolsos ou rolo em tortilhas de trigo integral. Corte cada bolso ou envolva pela metade para um lanche que não irá arruinar o apetite de ninguém para o jantar.
Embrace Protein
O beisebol é uma maratona, e não uma corrida. Uma prática ou jogo pode durar duas horas ou mais, e comer proteína após o jogo ajuda a restaurar os músculos. Ovos de fervura dura na manhã do jogo ou praticar, deixe esfriar e descascar todo o lote. Defina um salador ao lado da configuração do lanche no caso de os jogadores não gostarem de seus ovos. A manteiga de amendoim é outra proteína amigável ao atleta, mas verifique se não há alergias de porca no grupo antes de oferecer.Espalhe o material entre bolachas de trigo inteiro para fazer sandes fáceis de pegar. Varas de queijo ou rodadas de queijos em miniatura irão agradar uma multidão, assim como o iogurte. Opte por copos individuais polvilhados com granola para adultos; Para crianças, pegue tubos de iogurte espremível.
Não economize em bebidas
O beisebol geralmente é jogado no tempo quente, e sem limite de tempo, os jogadores podem facilmente ficar desidratados. Traga alguns jarros de água, copos e um marcador para que você possa rotular um para cada jogador - todos precisam se hidratar com freqüência. A Academia de Nutrição e Dietética recomenda que os jogadores de beisebol bebam 2 xícaras de água nas horas antes de jogar, além de beberem durante e depois do jogo. A água é uma bebida pós-jogada, mas as bebidas esportivas que reabastecem os eletrólitos perdidos através do suor são melhores quando o tempo está cheio de vapor. Outra opção de lanche: leite com chocolate com baixo teor de gordura. Não só as crianças e os adultos, como são um deleite, um estudo feito na Universidade do Texas em Austin descobriu que a bebida ajudou os atletas a melhorar seus desempenhos quando bebiam após o exercício.
