Uma dieta rica em calorias fornece energia que o corpo precisa para o crescimento muscular e ganho de peso. Comer certos alimentos após o treino pode ajudar a aumentar seus esforços para aumentar o volume através do exercício. Procure por alimentos que são naturalmente ricos em proteínas e carboidratos e tenham algumas gorduras não saturadas para promover a retenção muscular, energia e produção hormonal. Adicionar 500 calorias por dia acima da queima diária de calorias resultará em um ganho de peso de 1 lb por semana.
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Smoothie
Um smoothie pós-treino pode incluir uma série de ingredientes para ajudá-lo a recuperar seu exercício e adicionar calorias. Misture uma banana, 2 colheres de sopa. manteiga de amendoim, 1/4 xícara de aveia seca, 1 proteína de soro e 1 1/2 xícaras de leite com baixo teor de gordura. Este smoothie contém cerca de 725 calorias com cerca de 42g de proteína e 68g de carboidratos para ajudar a síntese muscular.
Sandwich
Um sanduíche é uma maneira portátil e simples de se adequar às proteínas e carboidratos. Duas fatias grandes de pão integral com 4 oz. de frango grelhado, 2 colheres de sopa. Hummus e tomate fatiado. Este sanduíche fornece 40g de carboidratos e 40g de proteína com 450 calorias.
Salmão
O salmão grelhado é uma fonte de proteína, com 6 g por onça. Também é rico em ácidos graxos ômega-3, que aumentam a produção de testosterona, para apoiar o crescimento muscular e impedir a quebra muscular. Tenha 5 oz. filé com 2 xícaras de arroz integral e 1 xícara de brócolis cozido no vapor para 750 calorias e 104 g de carboidratos. Esta refeição pós-treino também fornece 40g de proteína.
Sirloin Stir Fry
Um estudo no "Journal of the American Dietetic Association" descobriu que consumir 220 calorias de carne magra, contendo cerca de 30g de proteína, aumentou a síntese de proteínas musculares em 50 por cento. Faça uma fritada pós-treino com 4 oz. de bife de lombo fatiado, aparado, aspargos, pimentões e cogumelos. Sirva mais de 1 xícara de quinoa, que fornece 39g de carboidratos e 8g de proteína.
