Reabastecer seu corpo com alimentos apropriados depois de correr, andar de bicicleta ou outro exercício cardiovascular aumenta a recuperação, evitando a fadiga e o baixo nível de açúcar no sangue. Como a atividade física sensibiliza seu tecido muscular para certos nutrientes e hormônios, de acordo com Marie Spano, nutricionista registrada e escritor contribuinte para "Dietista de hoje", seus músculos respondem melhor aos nutrientes coletados dentro de 30 minutos pós-treino.
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Ir para grãos
Os grãos fornecem quantidades valiosas de carboidratos, que é a principal fonte de combustível para o seu corpo e músculos, especialmente após o longo cardio. Embora eles não sejam muitas vezes as escolhas mais saudáveis, fontes de carboidratos com alto índice de glicemia, como um muffin ou bagel branco branco, restabeleça a energia em seus músculos o mais rápido. Para uma restauração menos rápida, mas mais nutrientes e melhores níveis de açúcar no sangue estabilizado, tenha alimentos integrais, como aveia ou 100% de pão inteiro. Para o melhor de ambas as palavras, o pão superior de grão integral ou a aveia com mel, que fornece carboidratos de ação rápida e de maior índice de glicemia.
Frutas frescas
A fruta fresca proporciona uma opção conveniente e nutritiva rica em carboidratos após a atividade aeróbica. Ele também fornece quantidades valiosas de fluido, o que é importante para prevenir a desidratação após a transpiração. Frutos particularmente ricos em água incluem melancia, maçãs, frutas cítricas, morangos, cerejas e damascos. Enquanto os sucos de frutas fornecem uma fonte de carboidratos de ação rápida, eles geralmente não possuem fibra e fornecem quantidades concentradas de açúcar natural. Em vez disso, tenha um smoothie de frutas frescas, usando a fruta inteira. Para um rico aumento de potássio, que você perde através do suor, escolha frutas com alto teor de potássio, como bananas, damascos e cantalouches.
Lean Protein
Enquanto os carboidratos devem ser o foco de sua dieta pós-cardio, adicionar uma quantidade moderada de proteína, ou 7 a 10 gramas, ajuda a estimular o crescimento muscular e reparar. Prepare a sua aveia com uma xícara de leite com baixo teor de gordura, ou tenha 1/2 xícara de lentilhas cozidas com seus biscoitos de grãos inteiros. Outras fontes de proteínas nutritivas incluem iogurte com baixo teor de gordura, peixe, carnes magras, ovos e quinoa.
Fontes de sódio
Ao consumir quantidades excessivas de sódio funciona contra a saúde do coração, ter certeza de manter os níveis adequados é importante - especialmente se você transpirar intensamente durante o cardio. Jogadores de futebol e futebol são conhecidos por suar em qualquer lugar de 172 a 1, 139 miligramas durante o jogo. Spano recomenda ter bebidas esportivas que contenham sódio ou água com uma refeição contendo sódio como escolhas ideais. Nozes torradas, flocos de farelo, cereais instantâneos e waffles congelados fornecem entre 200 e 300 miligramas de sódio por porção.Você também pode adicionar um pingo de sal à sua aveia ou smoothie.
