O esgrima é um esporte que exige coordenação mão-olho, explosividade e precisão pontual. Seja qual for o tipo de lâmina que você use, você deve ser mais rápido e mais preciso que seu oponente. Isso requer força, velocidade e tempo, bem como habilidade. Para melhorar muitos desses aspectos, uma rotina baseada em treinamento explosivo pode ajudá-lo a acelerar e dar-lhe a polegada extra necessária para marcar o ponto vencedor. Consulte seu médico antes de iniciar qualquer dieta ou programa de exercícios.
Vídeo do dia
Força do corpo inferior
Grande parte da explosividade da sua técnica vem da parte inferior do corpo, e as pernas fortes são críticas para expulsar a tira. O agachamento da barra e a lunge devem ser considerados exercícios fundamentais e ser o foco de muitos exercícios. Squat profundamente com boa técnica, e quando você executa a lunge, certifique-se de que você percorra uma gama completa de movimentos, pois geralmente você está em uma posição extremamente estendida quando está se lançando em competição. Se você gastar todo seu tempo com a mesma perna para a frente, você pode querer fazer um trabalho extra nos exercícios de tipo lunge para a outra perna para evitar um desequilíbrio muscular.
Força do corpo superior
Grande parte do controle do corpo superior da sua arma vem dos ombros, e a imprensa militar é o melhor exercício para fortalecê-los. Trabalhar para o dorsal grande, os músculos mais largos das costas, é crucial, tanto do seu poder virá de suas costas. Chin-ups e movimentos de remo são essenciais, mas note que, se você gastar muito tempo em treinar com apenas um braço, talvez seja necessário fazer um trabalho extra no ombro no braço oposto para um desenvolvimento equilibrado. Os exercícios do manguito rotador, como as rotações externas, ajudarão a melhorar a estabilidade do ombro e diminuirão seu risco de lesão. As rotações externas podem ser realizadas parando ao lado de uma pilha de cabos com o braço em seu corpo e puxando o braço para longe contra a resistência do peso.
Explosividade
Depois de ter desenvolvido uma boa técnica, aprenda a agachar-se de forma dinâmica. Não caia livremente; abaixe-se rapidamente e, usando o reflexo de estiramento, explodir para cima até a extensão completa. É assim que os halterofilistas de estilo olímpico se agacham e os levantadores de peso geram mais potência em elevadores do que qualquer outra categoria de atleta. O trabalho pliométrico, como saltos de profundidade e flexões explosivas, desenvolve poder. Você empurra os dedos dos pés quando pulando, então a corda de salto pode ajudar e fornece o bônus adicional de um excelente condicionamento aeróbio.
Workout Plan
Treine seu corpo inteiro três vezes por semana, em dias não consecutivos. Isso lhe dará muito tempo para se recuperar e não deve interferir com sua prática de esgrima. Se você precisar de um condicionamento extra, agende-o para os seus dias de folga, mas seu condicionamento primário deve sempre estar praticando seu esporte.Ao adicionar trabalho cardiovascular extra, tenha cuidado para garantir que ele não elimine sua capacidade de recuperação e faça você ficar cansado de treinar. Na faixa, ninguém se importa com a rapidez com que você pode executar uma milha, então nunca perca o foco de que seu treinamento deve ajudá-lo a atingir seus objetivos, e não limitar sua capacidade de persegui-los.
