A coluna vertebral é uma estrutura de ossos chamada vértebra que protege o cabo de nervos que correm por todo o corpo. O termo geral para um grupo de condições que afetam a coluna vertebral é spina bifida occulta. De acordo com a Associação Spina Bífida, muitos médicos referem-se às várias condições da coluna vertebral como defeitos de fusão vertebral para desassociar os defeitos da espinha bífida, que é um defeito de nascimento grave da medula espinhal que provoca danos extensos nos nervos. O occulta de espina bífida raramente causa sintomas, embora as práticas gerais de bem-estar e os fortes exercícios do núcleo e do corpo inferior possam ajudar a prevenir a dor nas costas e a queda do pé que muitas vezes ocorrem da doença.
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Características
Um sintoma comum de occulta espinha bífida é a dor lombar persistente. De acordo com a Associação Spina Bifida, uma rotina regular de exercícios de alongamento pode aliviar essa dor e manter a flexibilidade da coluna vertebral. Execute trechos de isquiotibiais, estiramentos de flexores da parte inferior das costas e do quadril assim como o calcanhar se estende diariamente para evitar o desconforto. Sustenta alongamentos sem saltar para evitar lesões.
Função
Os exercícios mais eficazes para aliviar a dor nas costas por distúrbios occulta da espinha bífida são aqueles que fortalecem os músculos que cercam a coluna vertebral, de acordo com o quiroprático Dr. Stephen A. Novelli. Por exemplo, os exercícios de resistência da cabeça trabalham para fortalecer o topo da coluna vertebral, fornecendo resistência das mãos enquanto empurra sua cabeça contra elas em várias posições. Os músculos do núcleo suportam suas costas efetivamente e são fortalecidos por exercícios que visam os abdominais, oblíquos e glúteos.
Tipos
Bolas de estabilidade ou bolas de exercício são peças efetivas de equipamentos de exercícios que podem ajudar a fortalecer os músculos do seu núcleo para melhor suportar a coluna vertebral. Realizar abdominais enquanto está de costas contra uma bola de estabilidade aumenta o poder de fortalecimento do núcleo do exercício. Um exercício efetivo de fortalecimento de trás é mentir sobre a bola no estômago com as mãos trancadas atrás de sua cabeça. Levante lentamente a parte superior do corpo e segure a posição por algumas contagens antes de baixar de volta e repetindo 10 vezes.
Time Frame
Dr. O Novelli recomenda a realização de exercícios de volta primeiro na manhã antes de suas malformações da coluna vertebral poderem endurecer e causar dor durante o dia. Tome um hábito de entrar no chão ou em sua bola de estabilidade todas as manhãs para percorrer um conjunto de repetições seguido de alongamento. Mesmo que você tenha tempo para realizar alguns exercícios na cama antes que seus pés toquem o chão, você será mais capaz de lidar com seus problemas de coluna durante todo o dia.
Consideração
A postura adequada é primordial para viver com occulta de espinha bífida com sucesso sem desenvolver dificuldades que possam exigir intervenção cirúrgica.Manter a postura adequada quando está parado, andando e sentando não só mantém a vértebra alinhada e evita escorregar, também pode ajudar a prevenir quedas e instabilidade. Inclua exercícios de correção de postura em sua rotina diária para evitar dor nas costas.
