Depois de ter um bebê, é normal querer começar a se exercitar e voltar a entrar logo que puder. Se você deu à luz por C-seção, no entanto, você pode ter que segurar até seu corpo ter curado, diz BabyCenter. Você pode e deve começar a se mover logo após a cirurgia, mas prender exercícios mais intensivos.
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Exercícios pós-parto
Antes de estar pronto para voltar à sua rotina de treino típica, faça exercícios de respiração e movimentos básicos para ajudá-lo a se recuperar da operação em C e evitar complicações. Realize respiração profunda e tosse para prevenir problemas respiratórios pós-cirúrgicos, diz o Centro Médico da Universidade Estadual de Ohio. Você também terá que exercitar seus músculos na cama. Você pode fazer isso apontando e relaxando os dedos dos pés e mexendo os dedos das mãos e dos pés a cada poucas horas. Nas primeiras 24 horas, você terá que se levantar da cama e fazer algumas caminhadas lentas no seu quarto ou no corredor do hospital. Seu médico ou enfermeiro pode instruí-lo especificamente sobre exercícios. Você não deve se levantar da sua cama pela primeira vez sem a ajuda de uma enfermeira.
Exercícios abdominais
Depois de ter um bebê, sua região abdominal provavelmente precisará de uma pequena atenção para voltar à forma pré-gravidez. Exercícios que funcionam esses grupos musculares podem ajudar a tonificar sua barriga. Experimente crunches ou situps para trabalhar os músculos abdominais, diz BabyCenter. Lembre-se, no entanto, de que os exercícios abdominais podem causar dor e desconforto, onde sua incisão ocorreu durante várias semanas ou meses após uma C-seção. Se você tiver dor enquanto trabalha fora seus abs, pule até que você possa fazê-lo confortavelmente. Se a dor persistir, consulte o seu médico.
Exercício aeróbico
Pode ser tentador atingir seus abs e tentar recuperar a barriga depois de ter uma cesariana, mas também precisa de exercícios aeróbicos para ajudar a perder peso Você ganhou durante a gravidez, diz BabyCenter. Se você apenas se concentrar em seus músculos abdominais, você terá uma barriga muito tonificada, mas você nem saberá porque ficará escondido sob o peso do bebê. Em vez disso, incorpore a atividade aeróbica em seus exercícios para ajudá-lo a entrar em forma após o parto. Exemplos de atividades aeróbicas incluem caminhadas rápidas, jogging, ciclismo, caminhadas e dança. O Colégio Americano de Obstetras e Ginecologistas diz que começará com uma caminhada rápida. À medida que você continua a se recuperar e a sentir, pode tentar atividades mais intensivas.
Precauções
Depois de ter uma seção em C, se abstenha de exercitar ou outra atividade física por mais tempo do que se você tivesse um nascimento vaginal. Em geral, leva cerca de seis semanas para se recuperar da cirurgia, diz o Centro Médico da Universidade Estadual de Ohio.Não retome sua rotina de exercícios ou tente trabalhar até obter aprovação do seu médico, geralmente no exame de pós-parto de seis semanas. Quando o seu médico lhe disser que está bem exercer, você pode voltar à sua rotina. Se você sentir dor ou está dolorido, opte por um treino mais fácil ou salte-o completamente até sentir-se melhor.
