Para ter sucesso em uma reunião de natação, você precisa de treinamento e boa nutrição. Começar rapidamente os blocos e durar até a corrida exige um rápido acesso à energia, bem como a resistência que você ganha em meses de treinamento. Comer demais antes de se encontrar ou comer o que é errado pode prejudicar o seu desempenho na piscina.
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Race Energy
Quando você participa de uma reunião de natação, a energia que você confia para a velocidade na água vem principalmente de carboidratos. Longas duras de resistência podem queimar um pouco de gordura, mas seu corpo se volta primeiro para as lojas de glicogênio para um combustível rápido e eficiente. Você digere os alimentos que você come nas horas que antecederam a raça e os nutrientes componentes armazenados em seu fígado ou circulam na circulação sanguínea para seus músculos, onde fornecem energia para a contração e o movimento resultante.
Tipos de carboidratos
Os carboidratos atendem às suas demandas de energia melhor para a natação, mas os carboidratos simples se quebram muito rapidamente. Eles aliviam uma crise de energia aguda bem, mas carboidratos simples não durarão por um longo encontro. Exemplos de carboidratos simples incluem pão branco, arroz branco e massas. Seu sistema digestivo quebra os carboidratos complexos mais devagar para que seus níveis de energia permaneçam estáveis durante toda a competição. Os alimentos que contêm carboidratos complexos incluem pães integrais e macarrão, aveia e batata doce e inhame.
Timing e Selections
Quando você come é tão importante quanto o que você come antes de uma reunião de natação. Comer o café da manhã é importante, de preferência quatro horas antes de nadar em uma corrida. Cereais de aveia cozidos emagrecidos com iogurte com baixo teor de gordura ou ovos com torrada de grãos inteiros fornecem algumas proteínas juntamente com carboidratos complexos para ajudar a alimentar suas necessidades energéticas. Evite bagels de farinha branca ou pastelaria, como croissants ou rosquinhas. Snacks que consistem em frutas de baixo teor de açúcar, como mirtilos ou nozes, correm durante a competição.
Considerações
Comer uma grande quantidade de carboidratos ou "carregamento de carbo" antes de uma corrida pode ser contraproducente para os nadadores. Grandes porções de amidos e açúcares podem resultar em cólicas e desempenho lento.Você confia na nutrição a longo prazo, bem como no treinamento para um bom desempenho nas reuniões de natação. O treinador de natação dos EUA, Mike Mejia, diz que o que você come nos meses e semanas que antecedem a reunião é o mais importante. Mejia diz que uma dieta bem equilibrada para um nadador competitivo deve consistir principalmente de carboidratos complexos, entre 50 e 60 por cento do total de calorias consumidas. O resto da sua dieta deve consistir em proteína magra, algumas gorduras insaturadas e muitas frutas e vegetais frescos.
