O ciclismo ao ar livre é uma maneira eficaz de incluir exercícios aeróbicos em seu plano de exercícios e pode ajudar a prevenir o tédio que às vezes transborda esforços de perda de peso. Com quase 20, 000 milhas de trilhos abertos em todo os Estados Unidos, você encontrará muitos lugares para andar de bicicleta. Muitas comunidades também têm trilhas pavimentadas que conectam lojas e empresas locais, permitindo que você faça tarefas e queime calorias.
Vídeo do dia
Road Bike
Uma estrada ou bicicleta de passeio é destinada a viajar em estradas pavimentadas e trilhas. É construído para velocidade, incluindo várias modificações para aumentar sua aerodinâmica. Os pneus são estreitos e alta pressão para reduzir a resistência entre a bicicleta e a estrada. Também é leve. Para perder peso, a vantagem de uma bicicleta de estrada é que você pode viajar grandes distâncias, rápido. Você pode viajar com uma bicicleta de estrada, que pode ajudá-lo a trabalhar com calorias para perder peso. A 150 lb. A pessoa pode esperar queimar cerca de 270 calorias por hora enquanto anda de bicicleta a um ritmo tranquilo - abaixo de 12 mph.
Mountain Bike
Uma bicicleta de montanha é uma bicicleta de quadro maior, construída mais pesada do que uma bicicleta de estrada para lidar com as demandas extras de andar de bicicleta. Possui pneus mais largos e knobby para lidar com terreno acidentado. Estas modificações na superfície do pneu aumentam a resistência entre os pneus e o solo. Essa diferença simples aumenta significativamente a queima de calorias, seja você bicicleta na estrada ou desligado. A 150 lb. A pessoa queima cerca de 576 calorias por hora em uma bicicleta de montanha.
Bicicleta híbrida
Uma moto híbrida combina as melhores características de uma bicicleta de montanha e uma bicicleta de estrada. É uma boa opção para quem anda de bicicleta em uma variedade de superfícies. É uma versão do meio da estrada de uma mountain bike, o que significa que não é tão pesado e possui pneus mais estreitos. A vantagem deste tipo de bicicleta é que você pode andar de bicicleta em praticamente qualquer terreno. Um dos fatores mais importantes para ciclismo para perder peso é consistência. Com uma bicicleta que pode funcionar em uma variedade de condições, você tem uma desculpa menos para se exercitar.
Recumbent Bike
Algumas pessoas podem encontrar dificuldades de bicicleta devido a problemas nas articulações do joelho. Devido ao seu design, uma bicicleta reclinada tira pressão sobre suas articulações. Essas bicicletas normalmente apresentam um assento maior que algumas pessoas acham mais confortável. O design de baixo impacto torna uma boa opção para indivíduos com excesso de peso que desejam incluir exercícios de cardio para perder peso. Bicicleta como um exercício aeróbio visa os músculos maiores da sua parte inferior do corpo, mantendo seus abdominais comprometidos para manter o equilíbrio. Para um treino cardio efetivo, as bicicletas reclinadas são difíceis de bater.
