Quando você come mais calorias do que você precisa, seu corpo tem duas maneiras de armazenar essa energia extra - glicogênio e triglicerídeos, ou gordura. Quando seu corpo precisa de energia extra, ele tira isso dessas duas fontes, e que tipo de exercício faz, quão intensamente e por quanto tempo afeta a energia para o que ele provoca.
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Criação e armazenamento
Quando você come carboidratos, eles são transformados em glicose durante a digestão. O aumento da glicose no sangue leva à liberação de insulina, o que, por sua vez, desencadeia o armazenamento de glicogênio em suas células musculares e hepáticas. Este glicogênio dá ao seu corpo uma fonte de energia facilmente acessível para o futuro do seu cérebro, sistema nervoso e músculos durante o exercício de alta intensidade. Seu corpo apenas armazena cerca de 1, 200 a 1, 600 calorias de energia na forma de glicogênio. Dietas que contêm muitos carboidratos são melhores para aumentar as lojas de glicogênio.
Se as condições não são adequadas para a formação de glicogênio, você formará ácidos graxos intramusculares. Estes são um tipo de triglicerídeos que seus músculos podem acessar relativamente rapidamente e usam durante longos períodos de exercício moderado quando não há glicogênio suficiente. Entre 2, 000 e 3 000 calorias de energia podem ser armazenadas como triglicerídeos intramusculares. Uma vez que as reservas de glicogênio estão cheias, as células do fígado enviam qualquer glicose extra para serem transformadas em triglicerídeos e armazenadas em suas células de gordura. Em qualquer lugar, de 50 000 a 60 000 calorias de energia são normalmente armazenadas como triglicerídeos em tecido adiposo.
Conversão para energia
Quando seu corpo precisa de energia para o exercício, ele vem de três fontes - glicose no sangue, glicogênio em seus músculos e fígado e triglicerídeos em suas células de gordura e em a forma de ácidos graxos livres. O açúcar no sangue é o mais fácil para o seu corpo ter acesso à energia, seguido pelo glicogênio. A gordura leva mais tempo para se converter na glicose que seu corpo precisa de energia. Os triglicerídeos intramusculares podem ser convertidos em glicose em cerca de um terço da taxa de glicogênio.
Uso com base na duração do exercício
Quando você inicia uma sessão de exercícios, cerca de metade da energia que você usa vem de glicogênio, com a outra metade de sua energia proveniente de uma mistura igual de triglicerídeos musculares, ácidos graxos feitos por a degradação da gordura corporal e uma pequena quantidade de glicemia. Com o passar do tempo, o glicogênio muscular armazenado e os triglicerídeos musculares começam a se esgotar, de modo que mais energia vem de glicose no sangue e ácidos graxos livres. Após três horas, quase toda a sua energia virá de ácidos graxos livres e glicemia.
Uso com base na intensidade do exercício
A intensidade do exercício também desempenha um papel na determinação de se você usará triglicerídeos, glicogênio ou glicose no sangue para obter combustível.O exercício de baixa intensidade depende principalmente de ácidos graxos livres, juntamente com uma pequena quantidade de triglicerídeos musculares e glicemia. À medida que a intensidade do exercício aumenta, a quantidade de ácidos graxos livres usados diminui ligeiramente, a quantidade de glicose no sangue utilizada aumenta ligeiramente e a quantidade de triglicerídeos musculares e glicogênio usados aumenta.
