O músculo glúteo mediano é essencial para muitos movimentos diários comuns, e você provavelmente nem vai pensar nisso até que ele se machuque. Por causa da localização e da posição central, o glúteo mediano corre o risco de lesões por uso excessivo, trauma ou mesmo compensação por dor em outras áreas. Embora uma tensão possa ser dolorosa, o tratamento conservador geralmente é tudo o que é necessário. Uma rotina regular de alongamento e fortalecimento pode prevenir re-ferimentos futuros.
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Sobre o músculo
O glúteo medius corre do topo da pelve para a cabeça do fêmur de ambos os lados. O principal abdutor do quadril, é responsável por se mover lateralmente, como sair da banheira. Ele também gira para fora, e é um dos principais músculos estabilizadores que mantêm suas pernas apontando para a frente quando você anda. De fato, as pessoas com músculos medianos glúteos subdesenvolvidos ou degenerados geralmente desenvolvem uma marcha não natural.
Risco de lesão
Como o músculo é tão importante para praticamente todas as atividades do corpo inferior, o risco de lesão é ótimo. Os corredores são especialmente propensos, mas qualquer atleta envolvido em esportes de alto impacto ou movimentos laterais abruptos, como futebol ou basquete, podem facilmente ferir um glúteo mediano fraco. Ajustar sua marcha ou postura para compensar dor nas costas também pode afetar negativamente o músculo. As lesões por uso excessivo são as mais comuns, resultantes de uma incapacidade de esticar e fortalecer adequadamente o músculo, mas o trauma, como uma queda, também pode contribuir para lesões.
Tratamento
A maioria das lesões no glúteo mediano são cepas, que é uma lesão de Grau 1 - descanso, gelo e um analgésico anti-inflamatório em excesso são tudo o que é necessário. As lesões de 2º grau envolvem uma lágrima parcial do músculo, que utiliza o mesmo tratamento, apenas por um período prolongado. Uma rasgada muscular completa é considerada o grau 3 e pode requerer cirurgia. De acordo com as Diretrizes de Incapacidade Médica, 70 por cento dos pacientes que tiveram uma cirurgia relataram ter um quadril de "sensação normal" dentro de dois anos, com os 30 por cento restantes se sentindo quase normal. A realização de exercícios de prevenção também pode ajudar a recuperar a força muscular após um período de repouso e recuperação.
Prevenção
Exercícios de abdução delicados, como elevadores de perna com uma banda de resistência, podem ajudar a fortalecer o músculo. Execute-os de pé e deitados do seu lado para trabalhar o músculo de diferentes ângulos. Deitado de costas e cruzando a perna afetada sobre seu corpo esticará a área, como vai deitar no seu estômago, dobrando seu joelho e movendo o pé para a parte de trás da cabeça. Esses exercícios devem ser feitos de forma gradual e cautelosa após uma lesão, mas também podem ser usados consistentemente para evitar um.Se sentir dor, recuar - você deve sentir apenas uma ligeira tensão no estiramento.
