No mundo de hoje, há um foco maior em criar meninas que são emocionalmente e fisicamente fortes. Existem maneiras pelas quais as mulheres são realmente mais aptas do que os homens, uma das quais é o fato de processarem o oxigênio mais rapidamente, o que significa que são menos propensas a sofrer fadiga muscular. Mas quando se trata de força muscular, as mulheres ainda estão em desvantagem biológica, principalmente quando se trata da parte superior do corpo. Agora, um novo estudo publicado no Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism encontrou uma maneira fácil de aumentar a força muscular em meninas. Leia para descobrir o porquê. E para obter dicas de saúde mais incríveis, não perca os 50 segredos finais da barriga lisa para o verão!
1 O Estudo
Henrik Thybo Christesen, professor do hospital infantil HC Andersen, Odense University Hospital e University of Southern Denmark, e seus colegas mediram a força muscular de 881 crianças de 5 anos usando um teste padronizado para força de preensão manual destinado a crianças. Do grupo, 449 das crianças também foram testadas quanto aos níveis de vitamina D.
2 Os Resultados
Ajustando para altura, peso e percentual de gordura corporal, as meninas eram mais fortes se o nível de vitamina D fosse superior a 50 nmol / L. As meninas com baixos níveis de vitamina D também tiveram um risco 70% maior de estar entre os 10% mais baixos no teste de força muscular. A parte mais interessante do estudo foi que essa disparidade significativa baseada em vitamina D só era verdadeira para meninas, não para meninos, uma diferença de gênero que os pesquisadores não conseguiram explicar.
E enquanto Christesen alertou que o estudo ainda não pode concluir que dar suplementos de vitamina D às meninas ou expô-las a mais luz solar poderia torná-las fisicamente mais fortes, a pesquisa aponta para isso.
3 benefícios da vitamina D
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Verificou-se que a vitamina D possui muitos benefícios, especialmente em crianças, incluindo a manutenção de uma massa óssea saudável, o aumento da imunidade, a regulação dos níveis de insulina, o apoio à função pulmonar e à saúde cardiovascular, além de ajudar a reduzir o risco de câncer. Juntamente com a vitamina B, ferro e magnésio, a vitamina D é um dos suplementos mais comuns que os médicos recomendam às pessoas com mais de 40 anos para ajudar a manter seus níveis de energia altos.
4 A dosagem recomendada
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O CDC concorda que a vitamina D tem efeitos positivos na saúde e afirma que "o que constitui a ingestão ideal de vitamina D permanece uma questão de alguma discordância".
Ele afirma que a recomendação atual do Institute of Medicine exige 200 unidades internacionais de vitamina D diariamente, desde o nascimento até os 50 anos, 400 UI (10 µg) para pessoas entre 51 e 70 anos e 600 UI (15 µg) para idosos. de 70 anos. "A vitamina D é uma das deficiências nutricionais mais comuns no mundo. Quarenta e dois por cento da população adulta nos EUA têm baixos níveis de vitamina D.
5 outras maneiras de obter vitamina D
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Se você não gosta de pílulas, pode encontrar vitamina D em cogumelos, peixe oleoso, óleo de fígado de peixe e gema de ovo. Além disso, a exposição ao sol por 5 a 30 minutos por dia, entre 10h e 15h, geralmente é suficiente para atender aos requisitos diários de muitas pessoas.
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Diana Bruk Diana é uma editora sênior que escreve sobre sexo e relacionamentos, tendências modernas de namoro e saúde e bem-estar.