Sua perna tem três ossos principais: O fêmur, um osso longo e resistente da coxa, Esse é o maior osso do seu corpo. Abaixo do joelho está a tíbia, o segundo maior osso da perna e, abaixo disso, a fíbula. Se você quebrar qualquer osso, levará de algumas semanas a alguns meses para que ele cure, e então você pode começar o processo físico de recuperar força.
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O primeiro mês
Quanto antes você começar a colocar um pouco de peso na perna, melhor. Dedique o primeiro mês após o tratamento inicial para descansar e exercícios leves, como a simples elevação das pernas para evitar que os músculos do quadril diminuam, assim como a perna direta aumenta enquanto se encontra de costas, laterais ou estomacal.
Se você pode ou não fazer exercícios de flexão do joelho depende do tipo de quebra e se você teve uma cirurgia. Às vezes, você terá um elenco de perna cheia, e seu joelho será imóvel. Se não estiver, você pode fazer extensões de perna enquanto está sentado em uma cadeira - simplesmente dobre sua perna, estique-a novamente e repita.
Mês Dois
Após um mês, você pode começar a fazer exercícios para a perna e outras partes do seu corpo. Com a ajuda de um fisioterapeuta, você também começará a andar com mais peso na perna. Às vezes, você pode começar a nadar, enquanto não tem feridas abertas da cirurgia e a perna não está em um elenco.
Para a sua parte inferior do corpo, faça exercicios de máquina como extensões de perna, perna e ondulações na perna não ferida. Tente evitar exercícios de peso grátis inicialmente porque o peso é menos previsível. Continue fazendo uma perna direita na perna ferida.
Com a ajuda do seu fisioterapeuta, você começará lentamente a dobrar o joelho da perna quebrada. Você tentará levá-lo a dobrar para pelo menos 90 graus sem qualquer resistência. Então, você pode adicionar exercícios pontuados, como extensões de perna e cachos nas pernas, para construir os músculos das coxas.
Mês Três
Eventualmente, você pode adicionar prensas de perna para trabalhar seus glúteos, quads e isquiotibiais. Depois disso, dentro de dois a três meses após a cirurgia ou lesão, você deve estar pronto para começar exercícios de peso corporal.
No início, os incrementos em uma caixa alta de 6 polegadas ou mesmo mais baixos irão usá-lo para colocar um pouco de peso na perna. Squats com amplitude de movimento muito reduzida também ajudarão. Após três a quatro meses, você ganhará lentamente mais amplitude de movimento em seus agachamentos.
Mês quatro e além
Após um período de três a quatro meses de recuperação, você deve ser capaz de treinar como costumava fazer antes da cirurgia. Trabalhe em exercícios de perna como agachamentos, lanças e step-ups para continuar melhorando a força da sua perna.
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