Muitas vezes usado para medir a aptidão de bombeiros e pessoal militar, o teste de esteira Gerkin ajuda você a estimar sua resistência cardiovascular. O teste faz uma esteira correr gradualmente mais difícil por um período de tempo especificado, durante o qual você mede sua freqüência cardíaca até ultrapassar sua taxa alvo. Quanto tempo leva você a exceder essa taxa, você pode medir seu nível de fitness.
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Aquecimento
Você pode aquecer por três minutos para o teste Gerkin, todos os quais contam para o tempo total na esteira. A primeira medida é a sua frequência cardíaca em repouso antes do início do aquecimento. O aquecimento pode ser uma caminhada ou correr a 3 mph com a máquina ajustada sem inclinação.
Tomando o teste
Deixe a velocidade a 3 mph, mas subiu a inclinação em 2 por cento por um minuto. Então, aumente a velocidade por meia milha por hora, e levante a inclinação em 2 por cento por um minuto. Aumente sua velocidade e incline em incrementos de um minuto até atingir sua freqüência cardíaca alvo. Para obter a sua frequência cardíaca máxima, subtrair a sua idade de 220, então multiplique esse número em 50 a 85 por cento. Você só deve exercer entre 50% e 85% de sua freqüência cardíaca máxima. Arrefeça por três minutos com uma nota zero a 3 mph.
O que os resultados significam
Se você está fazendo o teste para passar um exame de aptidão física, é provável que você deve correr por pelo menos 13 minutos, mas não mais de 17 minutos, incluindo o aquecimento, antes de passar pela frequência cardíaca alvo. Sua freqüência cardíaca pode ser monitorada enquanto você esfria demais, o que ajuda o profissional de pontuação determinar o consumo máximo estimado de oxigênio durante o exercício, ou VO2 max.
Um pouco de controvérsia
Em 2004, um artigo do jornal de Medicina Ocupacional intitulado "Avaliação de um teste de escada rolante para prever a capacidade aeróbica dos bombeiros" tomou um tiro na reputação do Gerkin. Os pesquisadores descobriram que as taxas VO2 max foram superestimadas em 25% e as organizações recomendadas deixam de usar o teste de Gerkin. A partir de 2013, muitas ocupações de alto risco, como bombeiros, ainda utilizavam o teste de Gerkin. No entanto, alguns avançaram para um teste apresentado pela Associação Internacional de Chefes de Fogo: a Iniciativa de Bem-Estar. Inclui um teste de esteira onde o participante caminha a uma velocidade constante e nota por 10 minutos. O grau é então aumentado até o participante atingir o esgotamento. Um artigo do Journal of Occupational Medicine e Toxicologia 2011 encontrou esse método mais eficaz do que o Gerkin, embora nem sempre seja completamente exato.
