Os fatores genéticos influenciam a taxa e a quantidade de crescimento muscular para um indivíduo ao longo de seu programa de treinamento de resistência. De acordo com Vladimir M. Zatsiorsky e William J. Kraemer, autores da "Ciência e prática do treinamento de força", o crescimento muscular é influenciado pelo tipo de fibra muscular, distribuição de gordura, níveis hormonais e a qualidade e duração do seu programa de exercícios. Embora você não possa alterar sua composição genética, você pode projetar uma rotina de construção muscular que seja a mais bem-sucedida para sua habilidade genética para desenvolver força e tamanho muscular aprimorados.
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Ratio de fibra muscular
Os músculos contêm uma variedade de fibras de contração rápida e fricção lenta. Embora ambos os tipos de fibras possam hipertrofia, outra palavra para aumentar o tamanho, as fibras de contração rápida possuem uma maior capacidade de crescimento. As genéticas influenciam a distribuição das fibras de contração rápida dentro de cada grupo muscular. Por exemplo, uma pessoa pode ter uma proporção maior de fibras de contração rápida para contrair lentamente em sua parte inferior do corpo, permitindo um crescimento maior e mais rápido do músculo da perna, explique Zatsiorsky e Kraemer.
Tipo de corpo
Embora você possa alterar a aparência física com dieta e exercício, seu tipo de corpo geneticamente determinado regula a composição corporal e os resultados físicos pré-exercício. De acordo com o Conselho Americano de Exercício, os mesomorfos são naturalmente musculares e hipertrofia rapidamente, os endomorfos possuem uma forma redonda com maior distribuição de gordura e os ectomorfos são finos e lineares. Embora os endomorfos possam exigir perda de gordura para a definição do músculo visível e os ectomorfos podem ganhar menos massa do que uma pessoa com um corpo mesomórfico, todos os indivíduos se beneficiam do treinamento de força.
Hormonas anabolizantes
Anabolizantes, ou construção muscular, hormônios regulam a hipertrofia, de acordo com Zatsiorsky e Kraemer. Embora o treinamento de resistência aumente a circulação de hormônio anabólico, as mulheres possuem, naturalmente, níveis mais baixos do que os homens. Por exemplo, um homem típico possui 10 a 20 vezes mais testosterona do que uma mulher típica. As quantidades de hormônio de crescimento humano e fatores de crescimento semelhantes a insulina - dois hormônios anabolizantes adicionais - também variam entre indivíduos e são influenciados pelo estado de treinamento e predisposição genética.
Levantamento de peso para hipertrofia
Não deixe que os equívocos genéticos impedem você de obter os benefícios do levantamento de peso. O treinamento de resistência adequada produz hipertrofia no músculo isento de doença, independentemente da genética. O American College of Sports Medicine prescreve um a três conjuntos de oito a 12 repetições, usando cargas de capacidade de 70 a 80 por cento máximas para resultados hipertróficos. Apoie o equilíbrio muscular através da utilização de todos os principais grupos musculares.Os iniciantes devem manter uma a duas sessões por semana, durante dois meses, antes de aumentar a freqüência de levantamento de peso, sugere o ACSM. Como sempre, consulte um médico antes de iniciar um programa de treinamento de peso.
