Inúmeras horas na máquina de correr e peso e uma aparente eternidade gastada resistiu a essas fichas na despensa, mas sua cintura está ficando maior, não menor. Esta é uma questão simples de biofísica e psicologia. Altere suas táticas de perda de peso para soltar essas libras e cortar seu perfil. Mas antes de fazer isso, consulte seu médico para descartar uma condição médica e obter conselhos sobre o que o ajudará a perder peso.
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Estratégia geral
Basicamente, perder peso e polegadas reduz-se a diminuir a sua ingestão calórica ou aumentar a sua despesa calórica, ou ambas. Você consegue os melhores resultados ao combinar o exercício com uma dieta balanceada e calórica.
Trabalho difícil
O exercício, especialmente o exercício aeróbio de intensidade moderada, como andar, correr, nadar ou andar de bicicleta, usa os grandes músculos que queimam calorias na parte inferior do corpo e também causa seu coração e os pulmões para trabalhar mais. Isso adiciona queima em seu treino e melhora sua aptidão cardiovascular e respiratória. Faça 30 a 60 minutos de exercícios aeróbicos de intensidade moderada na maioria dos dias da semana para reforçar a perda de peso e melhorar a aptidão física.
Coma Smart
A menos que você trabalhe muitas horas todos os dias, o exercício sozinho provavelmente não o tira do excesso de peso. Um treino aeróbico de intensidade moderada e de uma hora pode queimar 800 ou 900 calorias, tops. Mais provável, seu treino queimará de 300 a 600 calorias. One Whopper com queijo dá-lhe 770 calorias. Um par de refrigerantes, um muffin e uma série de outros alimentos podem ser facilmente embalados em calorias. Além disso, depois que você trabalha fora, você pode ter mais fome e mais propensos a entrar em um alarde de calorias.
Para perder peso, também reduza o tamanho das porções. Muitos que lutam com o peso têm distorção por partes: expectativas super-dimensionadas quanto ao tamanho de uma porção grande. Use um copo de medição para distribuir suas porções enquanto você ajusta suas expectativas.
Burn Fat, Not Muscle
Se você reduzir a ingestão de proteína para reduzir calorias, você promove a queima de aminoácidos de seus músculos como fonte de energia. Você precisa de aminoácidos para restaurar e construir músculos, então carregue sobre a proteína antes do treinamento de resistência pesada, o que aumenta o metabolismo durante 24 a 48 horas após o exercício.
Baixa ingestão de proteínas e poucas e frequentes refeições sabotar seus esforços de perda de peso, substituindo o músculo magro, que aumenta o metabolismo e a gordura. Em vez disso, coma várias refeições pequenas e equilibradas que incluem proteínas, muitos vegetais de baixas calorias e quantidades modestas de alimentos integrais.
