Oh, o tempo fora pode ser espantoso, mas exercitar dentro pode ser delicioso. Não deixe que o frio ou a chuva o impeçam de um ótimo treino ou atividades físicas, mesmo que você não tenha equipamento para exercícios físicos. Em sua casa ou em outro local, você pode criar muitas atividades divertidas para crianças e adultos.
Vídeo do dia
Treinamento da estação
Adicione variedade aos exercícios com o treinamento da estação. Isso funciona bem com os grupos, já que todos vocês farão as mesmas estações. Crie uma estação de exercícios de resistência usando dumbbells, bandas de resistência ou refrigerante ou frascos de leite preenchidos com água. Faça cachos, agachamentos, lunges, filas e propinas. Adicione uma estação de cardio, executando cinco ou mais minutos de saltos, corda de salto, salto alto no joelho ou jogging no lugar. Corra colinas usando suas escadas. Crie uma estação de peso corporal, com flexões, abdominais, chin-ups, pull-ups e dips de cadeira.
Cross Training
Crie um triatlo se você tiver acesso a um centro de fitness com serviço completo. Comece com um mergulho, depois mude para uma bicicleta de exercício, terminando com o trabalho em uma esteira. Aquecer antes de começar sua "corrida", esfriar e esticar depois. Para garantir que você obtenha o treino desejado, quebre cada etapa do seu curso em minutos, em vez de voltas ou milhas, cuja velocidade você pode não conseguir determinar.
Video Games
Os fabricantes de video estão começando batatas no chão e agitando-o com uma variedade de jogos esportivos projetados para criar um treino. Você pode praticar esportes, como tênis, ou dançar com sua música favorita. Você pode alugar esses programas ou verificá-los gratuitamente em sua biblioteca.
Workouts TV
Uma série de redes de televisão oferecem programas de fitness. Você pode escolher entre um treino aeróbico tradicional ou step, dança do ventre, yoga, esculpir corpo e outros formatos. Esses programas geralmente possuem um host que explica os exercícios, mostra como fazê-los nos níveis iniciantes e avançados e com ou sem equipamento.
Mini-Sports
Se você tem acesso a uma área interna com um telhado alto, você pode jogar uma versão mais lenta do voleibol usando uma rede portátil ou dois pólos com uma corda para uma rede, e uma grande bola de praia. A bola maior e leve mantém os jogos mais longos e aumenta as calorias queimadas. Se você gosta de tênis, investir em um tribunal curto, bolas de espuma e pequenas raquetes de diversão e fitness. As crianças adoram o pequeno equipamento que lhes permite atingir com sucesso e manter a bola em jogo. Adultos, jogadores iniciantes e avançados, desfrutam do desafio e da competição de tentar terminar pontos com bolas mais lentas em uma área limitada.
CardioTennis
Se você tem uma instalação de tênis coberta perto de você, veja se oferece CardioTennis. Essas aulas são projetadas para diversão, com música, exercícios rápidos e interação social.CardioTennis é um programa nacional que muitos clubes estão usando. Visite o site CardioTennis para encontrar um programa perto de você.
