Obter um grupo de vizinhos, adolescentes, amigos ou colegas juntos para realizar um desafio de fitness pode incentivar os participantes a avaliar seus níveis de aptidão individual. Se você está planejando um desafio de aptidão de um dia, ou uma série de eventos semanais, programe jogos desafiadores, os participantes irão apreciar enquanto desenvolvem sua aptidão e se apoiam.
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Relay Races para Cardio
Uma corrida de retransmissão é mais do que apenas um jogo popular em festas infantis. Faz parte também da competição de atletismo dos Jogos Olímpicos de Verão. Em vez de usar um bastão ou bastão como o objeto passando, use balões de água no verão ou maçãs no outono. Divida seus grupos em equipes de quatro a seis pessoas, dependendo do número de participantes. Desenhe uma linha de partida com giz e marque o ponto de volta com pequenos cones. Dê ao primeiro corredor em cada equipe um balão ou uma maçã. Peça a seus outros companheiros de equipe para se alinhar atrás dele. No seu caminho, os participantes correm para o cone giratório, de volta aos seus companheiros de equipe e passam o objeto. A primeira equipe para completar a corrida ganha. Ajuste a distância com base nas idades e níveis físicos de seus participantes.
Corda de salto para coordenação
Quase ninguém pode pular a corda, mesmo que não tenham pulado corda há anos. Esta atividade queima calorias, aumenta sua coordenação e constrói os músculos das pernas e braços. Divida o desafio em três níveis de habilidade. Deixe os novatos pular a corda por 60 segundos, registrando o número de vezes que a corda atinge o chão antes de perder seu ritmo. Peça aos participantes no desafio de corda de salto intermediário para pular a corda enquanto levanta ambos os pés do chão simultaneamente. Use um cronômetro ao tempo de cada participante por 60 segundos. A pessoa que salta mais vezes em 60 segundos ganha. O terceiro desafio centra-se na resistência. Dê a cada pessoa uma corda de salto e deixe-os saltar o maior tempo possível sem parar.
Jogos de lançamento para a força do braço
Desafie os participantes a lançar um objeto com precisão e a distância jogando dois jogos. Desenhe uma linha com pintura de campo atlético ou giz. Dê a cada pessoa três chances de jogar um softball na medida do possível. Grave o melhor lançamento de cada participante com uma pequena participação marcada com o nome dela. Em seguida, configure um alvo de olho de touro a 10 pés de distância da linha de partida para crianças e de 20 a 30 metros de distância para adultos. Dê a cada pessoa cinco tentativas de atingir o alvo com uma bola. Para quebrar uma gravata, mova o alvo de volta 5 pés e deixe os participantes amarrados tentar novamente. Se você tem uma grande variedade de níveis de fitness em seu grupo, considere ajustar o comprimento do alvo para cada pessoa ou dar aos jogadores mais fortes uma bola mais pesada.
Curso de obstáculos para a agilidade
Parte do treinamento de fitness militar inclui aprender a conquistar um obstáculo desafiador.Configure seu próprio curso de obstáculos de estilo militar para terminar seu evento de desafio. Use cinco a sete obstáculos e espere cada participante enquanto ele negocia seu curso. Inclua eventos como perguntar aos participantes para rastejar em suas barrigas por 10 jardas, correr em ziguezague através de cones posicionados diagonalmente, escalar três sawhorses seguidas, correr para 25 jardas, levantar pesos de mão de 2 a 5 libras 10 vezes, jogar uma bola de praia através de um aro de hula ou executar um salto de comprimento.
