Enquanto os médicos recomendam atividades aeróbicas como andar e nadar para ajudar seus esforços de perda de peso e melhorar a função do seu coração, O treinamento de força ajuda você a ganhar massa muscular, ou peso muscular, que normalmente diminui à medida que envelhece. Treinamento de força também melhora a capacidade do seu corpo de queimar calorias e complementar o exercício aeróbio como forma de eliminar gorduras indesejadas. Vários métodos de treinamento de força podem ser realizados em casa ou ao ar livre, o que lhe permite ter um treino completo e aumentar o peso muscular em todas as áreas do seu corpo sem incorrer no custo de uma associação de academia.
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Multiple Muscle Workout
Um treino completo para aumentar o peso muscular longe da academia geralmente inclui pesos livres como alambiques e halteres, bem como pesos de mão menores. Os exercícios de peso livre oferecem a opção de levantar enquanto está parado, sentado ou posicionado em um banco e são ideais para a construção de múltiplos grupos musculares em seu corpo durante uma única sessão de exercícios. Seu risco de lesão aumenta ao levantar pesados pesos livres sem um treinador próximo, então recrute um parceiro de treino para ajudá-lo. A maioria das boas lojas esportivas oferecem pesos gratuitos a uma variedade de preços, embora você prefira comprar pesos usados on-line para economias adicionais.
Core Muscle Focus
Adicione peso aos músculos do núcleo em seu corpo - ou os músculos localizados no abdômen, quadris e costas - incluindo um bola de estabilidade em seu treino de treinamento de força. Mente-se na bola de estabilidade nas costas e execute crocantes para construir músculos sem pesos, ou tente flexões com os pés ou os joelhos na bola. Alguns atletas preferem levantar pesos livres como barbells sentados ou deitados na bola. As bolas de estabilidade também podem ser usadas para esticar os músculos nas costas, abdômen e outras áreas. As bolas vêm em uma variedade de tamanhos e cores, embora bolas maiores sirvam para aumentar a dificuldade do seu treino.
Nenhum treino de equipamentos
Os atletas que procuram ganhar peso muscular em várias áreas sem a necessidade de equipamentos geralmente preferem exercícios de peso corporal como flexões, pullups e situps. Os exercícios de peso corporal podem ser realizados em qualquer lugar e também apresentam menor risco de lesão do que um treino que inclui pesos. A atividade fortalece seus ossos e melhora sua resistência, equilíbrio e foco. Exercícios adicionais de peso corporal incluem agachamentos abdominais e crunches.
Small Muscle Training
As bandas de resistência permitem adicionar peso aos grupos musculares menores em seu corpo enquanto estiver em seu escritório, sala de estar ou fora. Um exercício de banda de resistência concentra-se no alongamento, o que faz com que o material leve ofereça resistência que desafie seus músculos. Alguns instrutores recomendam bandas de resistência para atletas que desejam melhorar o condicionamento durante a reabilitação de uma lesão. A maioria das boas lojas esportivas oferecem as bandas a preços acessíveis.
