Os programas de treino de futebol são divididos em quatro partes: temporada sem temporada, temporada de primavera, verão e temporada. Ao longo do ano, a frequência e intensidade de seus treinos serão alterados, mas os exercícios que você completará permanecerão bastante consistentes. A maioria dos treinadores de força acredita em ajustar conjuntos, repetições e pesos, mas concentrando-se nos mesmos elevadores ao longo do ano, a fim de melhorar a técnica constantemente. A quantidade de execução que você fará no programa pode variar significativamente, pois existem várias filosofias bem respeitadas sobre quando iniciar o treinamento de velocidade.
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Off-Season
Seu treinador de força irá fornecer-lhe os exercícios que o seu programa enfatiza. Na maioria dos casos, estes incluirão o supino, agachamento, inclinação e energia ou pendurar. O programa fora de temporada começa logo que a temporada termina e conclui nas férias de primavera. A primeira semana ou duas consistirão em testes de força e velocidade e introdução dos elevadores e exercícios que você estará completando. Depois que a técnica é discutida e todos os atletas gravaram seus elevadores máximos, os exercícios regulares começarão. Todos os treinadores de força varão os conjuntos e os representantes à medida que a temporada baixa progride. Além disso, o programa off-season incluirá alguma forma de exercicios de execução e flexibilidade, provavelmente focando em técnica correta de corrida como base para exercícios futuros. A reprovação dos quatro grandes elevadores e os exercícios de corrida que foram enfatizados ocorrem na semana anterior às férias de primavera.
Primavera
Quando você retorna das férias da primavera, dependendo do tamanho da sua escola, você pode participar de práticas de futebol da primavera. Estas são práticas completas que ocorrem durante um período de seis semanas entre as férias da primavera e as últimas semanas da escola. Se sua equipe não faz práticas acolchoadas, a temporada de primavera incorpora treinos de futebol sem contato. Mais uma vez, seus conjuntos e repetições começam em 50% do seu novo máximo para 10 a 12 repetições. Após duas semanas, o peso aumentará para aproximadamente 70%, enquanto as repetições diminuem para 6 a 8. Finalmente, nas últimas duas semanas, você elevará 85% ou mais do seu máximo para não mais de cinco repetições. Até este momento, o seu máximo gravado antes das férias da primavera deve ser fácil de levantar. Menos tempo será gasto no treinamento de velocidade, porque você estará passando por exercícios de futebol acolchoados ou não assistidos quando estiver fora. Após a temporada de primavera terminar, você vai gastar as duas últimas semanas de reestação da escola novamente e lidar com problemas administrativos.
Verão
A diferença entre uma estação bem sucedida e uma decepcionante é o treino de verão. Os treinadores podem não estar presentes, e mesmo se os treinadores dirigem os exercícios, os atletas não estão na escola, por isso é mais fácil ignorar os treinos.As melhores equipes nunca perdem um dia de exercícios de verão. A maioria dos programas de treino de verão tem nove semanas de duração, com uma pausa para 4 de julho e uma semana de folga antes que as práticas comecem. Os conjuntos, repetições e porcentagens de peso seguem o mesmo padrão que todos os períodos anteriores, com cada uma das três fases que duraram três semanas. Os exercícios de corrida são intensos durante o verão e se concentram em rajadas curtas de velocidade e aceleração, bem como brocas de mudança de direção.
In-Season
A primeira semana de práticas incluirá testes de força e velocidade, usados pelos treinadores para avaliar quais os jogadores que funcionaram ao longo do verão. Antes de começar a jogar, você provavelmente continuará a levantar três ou até quatro dias por semana. Uma vez que os jogos começam, você levará as segundas, quartas e sábados prováveis. Cada treino é um treino de corpo inteiro projetado não necessariamente para aumentar sua força, mas sim manter essa força ao longo da temporada. Além disso, o treino de sábado irá incluir flexibilidade e corrida, a fim de evitar a dor do sistema fora do sistema.
