Treinos de treinamento de força promovem o crescimento muscular e esculpir seu físico. Existem dezenas de elevadores de peso; alguns visam um músculo específico, enquanto outros trabalham grupos inteiros de músculos ao mesmo tempo. Escolher técnicas apropriadas de levantamento de peso pode ser assustador, dado o conjunto de opções. Para a maioria dos levantadores, uma variedade de elevadores visando todas as áreas do corpo obtém os melhores resultados.
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Benefícios de treinamento de força
O treinamento de força é uma atividade física benéfica para homens e mulheres de todas as idades. O benefício mais óbvio para o levantamento de peso é a construção de músculos mais fortes e mais magros. O treinamento de força também promove a força óssea, aumenta a perda de peso, melhora a atenção e reduz seu risco de lesão. A escolha de elevadores que visam vários grupos de órgãos aumenta a massa muscular global e torna seu corpo mais enxuto.
Tipos de exercícios de treinamento de força
Existem duas classes principais de elevadores de peso: exercícios compostos e exercícios de isolamento. Um exercício composto funciona em múltiplos grupos musculares ao mesmo tempo, exigindo movimento em duas ou mais articulações. Por exemplo, um agachamento é um exercício composto porque funciona seus quadríceps, isquiotibiais, bezerros, glúteos, parte inferior das costas, trapézio e núcleo abdominal. Os exercícios de isolamento, por outro lado, visam apenas um grupo muscular, exigindo movimento em apenas uma articulação. As extensões de perna são exercícios de isolamento porque eles só funcionam no quadríceps.
Escolhendo os tipos de exercícios
Conselhos de treinamento de peso, recomenda a realização de exercícios compostos para resultados físicos máximos. Exercícios que funcionam múltiplos grupos musculares aumentam rapidamente o tamanho do músculo e a força geral. Trabalhar vários grupos musculares simultaneamente diminui o risco de lesão, impedindo-o de sobrecarregar um único músculo. Os exercícios compostos são especialmente importantes para principiantes de levantamento de peso que precisam desenvolver força para ver os resultados. Enquanto os exercícios compostos proporcionam exercícios de corpo inteiro, exercícios de isolamento também são benéficos. Complemente seu treino com exercícios de isolamento para esculpir e tonificar músculos específicos ou para resolver desequilíbrios entre grupos musculares.
Considerações
Comece seus exercícios com uma série de exercícios compostos, como agachamentos, prensas de bancada, lunges, deadlifts, push-ups, pull-ups ou prensas de ombro. Esses exercícios devem formar o núcleo do seu treino e devem funcionar a parte do corpo que você está treinando nesse exercício. Por exemplo, se você estiver focado em sua parte superior do corpo, escolha prensas de bancada e flexões. Para um treino do corpo inferior, opte por lunges. Depois de completar seus exercícios compostos, execute exercícios de isolamento para atingir músculos específicos. Os cachos do bíceps, as extensões tríceps, as extensões das pernas, os aumentos do bezerro, as elevações laterais ou os cachos dos isquiotibiais são exemplos de exercícios de isolamento.Execute esses elevadores por último para cansar completamente um músculo e promover o crescimento muscular, de acordo com Muscle Prodigy.
Equívocos
O levantamento de peso é uma excelente maneira de construir massa muscular, mas não pode substituir o exercício aeróbio. Atividades aeróbicas, como correr, andar de bicicleta, nadar ou aeróbica, aumentar a atividade cardiovascular e promover a queima de gordura. O halterofilismo aumenta o tamanho do músculo, mas não reduz os níveis de gordura tão efetivamente quanto o exercício aeróbico. Uma combinação de treinamento de força e atividade cardiovascular ajuda seu corpo a perder peso de gordura e construir músculos magra.
